Что есть перед тренировкой, йогой и не только: топ лучших продуктов

Чтобы такого съесть, чтобы… нет, не похудеть, а пойти на тренировку без ощущения голода или тяжести в животе?

Кажется, что этот вопрос мучает всех, кто лишь недавно встал на путь спорта. Решили облегчить вашу задачу и собрали список лучших продуктов, которые можно спокойно есть до посещения спортзала и не только. Все с согласованием британских тренеров и диетологов.

Что есть перед тренировкой в спортзале

Если тренировка высокоинтенсивная, то подкрепиться лучше за пару часов до. Но есть и вариант снека за час до спортивных занятий .

"За несколько часов до тренировки советую съесть что-то углеводное и быстрый протеин", – советует британский диетолог Дженна Хоуп.

Это может быть омлет, скрембл с тостом и даже макароны из цельного зерна с томатным соусом. Или хлебцы с арахисовым маслом, бананом, творожной массой.

Что есть перед йогой или пилатесом

Это более мягкие и медленные виды тренировок, поэтому перед ними точно нельзя набивать желудок. Иначе вы просто не сможете встать в позу "собака мордой вниз".

Легкий перекус восстановит уровень сахара в крови, но не будет перегружать ЖКТ.

"Если хочется поесть за час до тренировки, то сделайте ставку на натуральный йогурт. Туда можно добавить ягоды и корицу. А если хотите солененькое, то попробуйте хумус с морковкой или отварное яйцо с цельнозерновым лавашом", – рекомендует диетолог.

Что есть перед бегом

Опять же легкую и быстроусвояемую еду. Например, четыре рисовых хлебца с медом и бананом. Или два тоста с джемом/вареньем. Если пробежка будет долгой, то можно решиться на кашу – например, на овсянку с бананом.

И старайтесь не перебарщивать с клетчаткой, она может спровоцировать газообразование. За час до забега можно выпить чашку кофе. Об этом рассказал фитнес-тренер Адам Кларк.

Что есть перед кардиотренировкой

Немного орехов, горький шоколад или курица с гуакамоле (мятым авокадо).

"Если перед тренировкой вы будете есть правильные закуски – со здоровыми белками и жирами, то повысите уровень дофамина и нормализуете работу нервной системы", – делится опытом владелец фитнес-клуба и американский спортсмен Ли Маллинс.

Что есть перед бассейном

Перед плаванием лучше поесть за два-три часа до тренировки. Это должны быть продукты, содержащие белки и полезные жиры: красная рыба, авокадо, яйцо.

"Но если времени в обрез, то съешьте банан с орехами. Или протеиновый батончик, но с нормальным составом", – советует диетолог Грейс Кингсвелл.

>>> Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber