Viber 
Дзен 
TikTok 
Некоторые люди, придя на работу после длительного отдыха, могут чувствовать приливы тревоги. В этом нет ничего плохого, но помочь себе справиться с беспокойством можно и нужно, рассказал Андрей Рачин, доктор медицинских наук, невролог, пишет портал "Здоровые люди".
Он также поведал, кто переживает сильнее остальных.
Тревога часто возникает в период возвращения к рабочей или учебной деятельности после отдыха. Ее усиление может спровоцировать диалог с начальником, утреннее оперативное совещание, накопившиеся дела, разбор телефонных звонков.
У большинства людей постотпускная тревога возникает в первые две недели после окончания отдыха. Чаще всего страдают женщины 30–50 лет и работники обоих полов, имеющие высокий уровень ответственности.
Почему люди переживают
Основные причины возникновения тревоги после отпуска – резкий переход от режима отдыха к рабочей нагрузке, недостаточный отдых, завышенное ожидание и разочарование после возвращения.
Не последнюю роль играют социальные факторы. Например, когда человек вынужден включиться во множество задач или сразу же взять на себя нагрузку другого сотрудника, который ушел отдыхать.
Легкая тревога после отпуска длится несколько дней и проходит самостоятельно. Умеренное беспокойство сохраняется до двух недель. Оно часто требует терапевтического вмешательства психолога или психотерапевта и коррекции сна.
Период тяжелой адаптации может растянуться на 2–4 недели и более. Иногда эти проявления нужно лечить таблетками и каплями. Самое сложное состояние – соматизированная форма тревоги. Она проявляется в виде жалоб на боли, слабость, сердечно-сосудистые симптомы и проблемы с ЖКТ.
Из всего спектра клинических проявлений наиболее часто после отпуска могут быть:
- эмоциональные (раздражительность, беспокойство, чувство напряжения)
- соматические (тахикардия, гипергидроз, мышечное напряжение, головные боли, нарушения работы ЖКТ)
- когнитивные (трудности концентрации внимания, навязчивые мысли, прокрастинация)
-
поведенческие (избегание работы, снижение мотивации и социальная изоляция).
Помоги себе сам
Невролог Рачин рекомендует планировать постепенное вхождение в рабочий режим, распределение задач, ведение дневника тревоги, где нужно фиксировать мысли и эмоции, использовать тайм-менеджмент.
"Стараться фокусироваться на позитивных моментах дня. Придерживаться здорового режима сна и бодрствования, ложиться в определенное время. Совершать минимум 3 прогулки по 45 минут за неделю, уделить внимание своим пищевым привычкам", – советует доктор медицинских наук.
Можно также использовать различные методы аутогенной тренировки и глубокого медленного дыхания. Хотя бы раз в неделю смотреть хорошее кино, минимум 15 минут в день слушать спокойную музыку.
Если не удалось справиться с тревогой после отпуска самостоятельно, лучше обратиться к специалисту – психологу, психотерапевту, врачу общей практики, неврологу.
