Диетологи назвали лучшее время дня, чтобы съесть яблоко

Яблоко давно заслужило репутацию одного из самых полезных продуктов.

Однако его влияние на организм может зависеть и от того, когда именно едят фрукт. И это доказали ученые из Университета Сакред Харт в Великобритании.

Диетологи отмечают: если есть яблоки правильно, то можно существенно повысить их пользу для сердца, кишечника и даже для уровня энергии.

Яблоки на завтрак

Начать день с яблока – простой способ насытить организм клетчаткой и антиоксидантами, не перегружая его при этом лишними калориями.

По словам экспертов, фрукт помогает дольше сохранять чувство сытости и стабилизирует уровень сахара в крови благодаря низкому гликемическому индексу и присутствию в составе хлорогеновой кислоты.

Одно яблоко содержит около 5 г клетчатки, которая поддерживает здоровье кишечника и снижает риск диабета второго типа.

Перед едой

Если съесть яблоко за час‑два до обеда, это поможет немного уменьшить аппетит и избежать переедания. Клетчатка замедлит усвоение углеводов и сгладит скачки сахара в крови после еды.

Диетологи советуют дополнять яблоками сбалансированный рацион – так можно удерживать вес под контролем.

Перед тренировкой

Яблоко может стать энергетиком перед тренировкой. Натуральные сахара обеспечат быстрый прилив сил. А клетчатка поможет избежать резкого падения сахара из-за нагрузки.

Однако людям, чей ЖКТ чувствителен к пищевым волокнам, лучше съесть фрукт за пару часов до занятий. Это нужно, чтобы организм успел усвоить клетчатку, а она не вызвала дискомфорта.

Яблоки вечером

Не забывайте, что фрукт удачно дополнит почти любое блюдо. Яблоко можно добавить в овсянку, выпечку или салаты.

А вечером оно станет здоровой альтернативой сладостям. Свежее или запеченное яблоко с чайной ложкой ореховой пасты или щепоткой корицы утолит желание перекусить и поможет избежать употребления лишних калорий перед сном.

Таким образом, специалисты пришли к выводу, что яблоки полезны в любое время дня. Но положительный эффект от них можно усилить, если есть фрукты в правильные часы.

Утром яблоко поможет пищеварению. Съеденное перед едой – поспособствует контролю аппетита. Перед тренировкой – насытит энергией. Яблоко вечером – удовлетворит тягу к сладкому без вреда для фигуры.