Доктор Павлова уверяет, что хронический недосып приводит к диабету

Люди, которые спят меньше шести часов в сутки, сильнее подвержены риску развития диабета второго типа, сообщают ученые. Недостаток сна может привести к нарушению чувствительности клеток к инсулину, повышению активности симпатической нервной системы и изменению кишечной микробиоты, пишет эндокринолог Зухра Павлова.

Однако для многих людей спать дольше шести часов каждый день невозможно из-за жизненных обстоятельств. В таких случаях ученые рекомендуют сосредоточиться на других способах снизить риск развития диабета. Важно вести активный образ жизни, заниматься спортом и правильно питаться.

Тем не менее исследования показали, что только здоровое питание не способно полностью компенсировать последствия недостатка сна. Риск развития диабета остается высоким даже при правильном питании.

Важно отметить, что результаты исследования не могут быть применимы к любому человеку из-за его индивидуальных особенностей и генетики. Поэтому главное – прислушиваться к своему организму и не откладывать посещение врача, если возникла такая необходимость.

Как избавиться от сонливости днем

Врачи-сомнологи рассказали о неочевидных утренних привычках, которые помогут оставаться бодрыми в течение всего дня.

Как пишет издание HuffPost, соблюдение этих правил не собьет циркадные ритмы (циклические колебания интенсивности биопроцессов, связанные со сменой дня и ночи), а ночью вы будете хорошо спать.

Не спите после звонка будильника

Доктор Честер Ву в интервью изданию рассказал, что не нужно продолжать спать после звонка будильника.

Более того, нелучшая идея после пробуждения валяться долго в кровати и читать новости.

Проснулся – уходи из спальни

Другой специалист, нейробиолог и эксперт по сну Челси Роршайб, отметила, что в постели никогда не занимается деятельностью, не связанной со сном и близостью.

"Когда я просыпаюсь, то сразу же встаю с постели и иду в другую комнату в своем доме. Это помогает в понимании, что спальня – место отдыха", – объяснила она.

Яркий свет

Невролог Крис Винтер добавил, что после пробуждения он обычно не остается в темной спальне.

"Свет эффективно отключает выработку мелатонина в вашем мозгу и дает телу знать, что день начался", – отмечает врач.

Не надо отсыпаться

Специалист по сну и доцент Университета Буффало Карлеара Вайс уверена, что одинаковое время пробуждения помогает регулировать не только сон, но и функционирование организма.

А вот сверхурочный сон в выходные сбивает с ритма.

"Продолжительный сон в выходные приводит к джетлагу и вызывает трудности с концентрацией внимания, усталость, раздражительность и головные боли", – добавила она.

Доктор медицины сна Радж Дасгупта придерживается схожего мнения.

Он пояснил, что "досыпание" вряд ли окажет долгосрочное влияние на общее качество сна, но скажется на желании заснуть позже вечером.

Как правильно просыпаться?

Специалисты в области сомнологии в ходе своих исследований пришли к выводу, что активное движение с утра – хорошая идея.

Невролог Крис Винтер рассказывает, что утром обязательно идет на прогулку с собаками или на работу пешком.

"Быстрая активность – отличный способ дать мозгу сигнал о том, что день начался", – добавляет он.

Заправляйте постель

Также эксперт советует заправлять постель по утрам. Говорит, в этом ритуале много реальной пользы. По словам Винтера, это отлично сдерживает людей, которые могут захотеть вернуться в постель днем.

>>> Больше новостей – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber