Эндокринолог назвала эффективные методы борьбы с хронической усталостью

Синдром хронической усталости – такой диагноз многие себе ставят без врачей и анализов. А специалисты его еще называют синдромом уставших надпочечников. Врач – гинеколог-эндокринолог, клинический психолог, реабилитолог, кандидат медицинских наук Мария Коновалова в интервью aif.ru объяснила, как это связано и как бороться с постоянной усталостью.

Оказалось, с надпочечниками во многом связана наша способность выдерживать стрессовые нагрузки, активировать противоопухолевый и противоинфекционный иммунитет, вырабатывать эстрогены в климактерическом периоде у женщин. Именно состояние надпочечников определяет продолжительность нашей жизни.

По словам врача, есть немало признаков, которые могут говорить о снижении их функции. Это частая усталость, быстрая утомляемость, трудности с просыпанием или, наоборот, проблемы со сном, невнимательность, невозможность быстро сосредоточиться, набор веса в области талии, мышечная слабость, отечность, выпадение волос, темные круги под глазами, тяга к сладкому, сезонные депрессивные состояния.

"Если вы нашли у себя хотя бы один из перечисленных симптомов, выполняйте наши диетические рекомендации для укрепления надпочечников", – советует врач.

Восемь правил, чтобы справиться с хронической усталостью

1. Замените напитки с кофеином на цикорий, кедрокофе, концентраты хвои кедра, пихты, ферментированный иван-чай.

2. От желания заесть или запить стресс поможет отвлечься вдыхание эфирных масел ванили, грейпфрута, бергамота. В целом принимать пищу лучше в состоянии радости и благодарности.

3. Снизьте воспалительную нагрузку в организме – на четыре недели откажитесь от молочных продуктов, злаков, сахара, морских водорослей, бобовых (кроме зеленой фасоли и гороха). Можно есть все виды фруктов, овощей, мясо, яйца, орехи, семена.

4. Ежедневно употребляйте несколько фиников унаби, по 6–8 ягод годжи, несколько ягод черной шелковицы.

5. Принимайте пищу в теплом виде. В первый месяц восстановления исключите прием холодных напитков.

6. Добавьте в рацион клетчатку, белковые коктейли с витаминами и минералами.

7. На раннем этапе восстановления – завтрак максимум через час после пробуждения.

8. Для максимальных результатов принудительно отдыхайте и ложитесь спать до 22:00–23:00.