Viber 
Дзен 
TikTok 
Панические атаки – не самостоятельное заболевание, а скорее следствие расстройств, связанных с тревогой.
Это острое интенсивное состояние возникает внезапно и сопровождается характерными проявлениями. Однако сама по себе атака – не диагноз, а признак, указывающий на наличие тревожного расстройства либо другого неврологического или психического состояния.
Журналист Tochka.by узнал у врача-невролога медицинского центра лечения боли и реабилитации НЕО Владислава Сторчака, как распознать паническую атаку и справиться с ней.
Что приводит к паническим атакам
По словам доктора, причины возникновения этого состояния следует рассматривать в комплексе. Они могут включать как физиологические, так и психологические факторы.
В первом случае, например, у некоторых пациентов наблюдаются нарушения в работе вегетативной нервной системы или дисфункция нейромедиаторов – серотонина и норадреналина. Это приводит к гиперреактивности организма в стрессовых ситуациях.
С позиции психологии ключевую роль играют стрессы, депрессивные состояния, тревожные расстройства, фобии. Также существует теория о генетической предрасположенности: у людей с определенной наследственностью вероятность панических атак выше.
В этой связи врач обращает внимание, что каждый отдельный эпизод требует индивидуального подхода.
Когда могут возникать панические атаки
По словам специалиста, в большинстве случаев панические атаки возникают неожиданно, без видимых причин, и могут произойти даже в спокойной обстановке. Внезапность и интенсивность – одна из особенностей их проявления.
Однако у некоторых пациентов есть предвестники (триггеры): ситуации или состояния, которые увеличивают вероятность атаки. Например, стресс, физическая усталость, переутомление, чрезмерное употребление кофеина или алкоголя.
"Можно сказать, что у некоторых людей панические атаки являются следствием длительного стрессового состояния, которое накапливается. И в определенный момент организм «взрывается» этим симптомом. У других проявление более спонтанное и связано с внутренними физиологическими дисбалансами", – обобщает собеседник.
Как распознать панические атаки
Журналист поинтересовался, как в эпоху пранков и приколов быть уверенным, что у человека паническая атака. Есть ли факторы, которые точно говорят о наступлении опасного состояния?
"К сожалению, по внешним признакам иногда трудно понять, что именно происходит с человеком, особенно если он не делится своими ощущениями. Но есть характерные симптомы, которые могут свидетельствовать о панической атаке", – поясняет эксперт.
Характерные признаки панической атаки:
- внезапно охватившее сильное чувство страха
- ощущение потливости, дрожь
- учащенное сердцебиение
- одышка или нехватка воздуха
- онемение или покалывание в конечностях
- тошнота, головокружение, чувство нереальности происходящего
- боязнь сойти с ума или потерять контроль.
При этом важно не перепутать симптомы с другими недомоганиями, связанными с сердечными или неврологическими проблемами.
Что делать, когда паническая атака уже началась
При наступлении панической атаки важно сохранять спокойствие. Обычно она длится 10–20 минут и проходит сама.
"Сделайте медленный вдох (примерно на 4 секунды), а затем более продолжительный медленный выдох (примерно 8 секунд), чтобы снизить гипервентиляцию. Сосредоточьтесь на чем-то конкретном – например, на предметах вокруг, опишите их про себя (цвет, форма, текстура). Это так называемая техника «заземления». Напрягите мышцы – сильно сожмите кулаки на 10 секунд, затем расслабьте, повторите тоже самое с мышцами ног. Это поможет сбросить мышечное напряжение", – советует врач.
Самое главное и самое трудное – осознать в моменте, что это и есть паническая атака, неопасное состояние для жизни и оно скоро пройдет.
При этом Владислав Сторчак уточняет, если ситуация со временем ухудшается или атаки повторяются часто, необходимо обратиться к специалисту для диагностики и подбора терапии.
Как вести себя свидетелям панической атаки
Очевидцу панической атаки важно не паниковать самому.
"Я бы рекомендовал оставаться рядом, поддерживать человека словом или жестом. Помочь ему сосредоточиться на дыхании: предложить делать медленные вдохи и выдохи. Объяснить, что это временное состояние и что он в безопасности. Не ругать и не осуждать. В случае повторных атак или неспособности справиться самим, необходимо обратиться за профессиональной помощью", – подчеркивает врач-невролог.
Что касается профилактики, важно создавать комфортную обстановку, избегать стрессовых ситуаций в семье, поощрять здоровый образ жизни.
Близкие люди, зная, как правильно реагировать, могут стать важной поддержкой и помощниками в преодолении этого состояния.
Можно ли предупредить панические атаки
Предупредить полностью развитие панической атаки сложно, особенно если есть предрасположенность или причины, связанные с физиологическими нарушениями.
Однако врач назвал меры, способные снизить риск возникновения и облегчить состояние.
Способы предупреждения панических атак:
- управление стрессом через регулярные физические упражнения, медитацию, дыхательные практики
- соблюдение режима дня и полноценный сон
- ограничение стимуляторов: кофеина, алкоголя, никотина
- обращение к специалисту при первых симптомах тревоги или дискомфорта.
Панические атаки – не приговор
Врач заверил, что в большинстве случаев панические атаки и связанные с ними тревожные расстройства поддаются лечению.
Современные методы воздействия позволяют добиться значительных улучшений, снизить частоту и интенсивность атак или полностью избавиться от них.
Панические атаки – сложное многогранное явление, сочетающее физиологические и психологические компоненты. Важно распознавать и не игнорировать симптомы, а своевременно обращаться за помощью к специалистам.
Нужно иметь в виду, что для достижения результата требуется системный подход и терпение. Иногда, особенно при тяжелых формах, может потребоваться долгосрочная терапия и постоянное медицинское наблюдение.
Но в целом большинство пациентов после курса лечения возвращаются к полноценной жизни.
