Это ведет к болезням сердца, ожирению и раку – как нельзя спать, раскрыла врач

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний сильно зависит от условий, в которых вы спите.

Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала о новом исследовании, в котором проанализировали данные почти 90 тыс. человек.

Участников распределили по уровню ночного освещения, при котором они спят.

У тех, кто попал в верхнюю часть списка (высокий уровень освещения), по сравнению с нижней частью выявили следующие признаки:

• +23–32% риска ишемической болезни сердца

• +42–47% риска инфаркта миокарда

• +45–56% риска сердечной недостаточности

• +28–32% риска фибрилляции предсердий

• +28–30% риска инсульта.

Результаты зафиксированы при прочих равных: возраст, индекс массы тела, вредные привычки и др. были учтены.

Циркадные ритмы – наше все

Внутренние часы человека – циркадные ритмы – регулируют все: от давления до обмена веществ, объясняет Павлова.

"Когда свет «говорит» телу, что сейчас день, в то время как мозг пытается спать, биосистема начинает работать вслепую. Это может запускать хроническое воспаление, метаболические сбои и перегрузку сердца", – уточняет врач.

Другие исследования также связывали нарушения циркадных ритмов с деменцией, диабетом, ожирением и раком. Это не просто "немного хуже выспался" – это системная угроза здоровью.

Как обезопасить себя

Эндокринолог дала несколько советов, как улучшить сон и минимизировать риски разных заболеваний:

• уменьшить яркость света и экрана за 1-2 часа до сна, а лучше вовсе отложить гаджеты

• спать в полной темноте – маска, шторы, никаких подсветок

• стараться ложиться и вставать в одно и то же время.

"Синхронизировать" биочасы помогает также больше естественного света днем.