Иммунолог рассказала, как летом подготовиться к зиме, чтобы не болеть

В умеренных широтах лето считается идеальным периодом для того, чтобы запастись ресурсами и выработать полезные привычки. Это поможет пережить холодный сезон.

Как все сделать правильно, рассказала иммунолог и патофизиолог Елена Парецкая, пишет Telegram-канал "Доктор Питер".

Первое, чем стоит воспользоваться – тепло. Именно летом стоит гулять каждый день.

"Длительные прогулки на свежем воздухе, особенно с чередованием темпа, улучшают обмен веществ и насыщают организм кислородом. Это усиливает даже эффект от приема лекарств", – пояснила врач.

Также в теплый сезон хорошо начать закаливание. Контрастный душ, обливания прохладной водой, купание в открытых водоемах – летом делать данные процедуры проще и приятнее. Это поможет иммунитету работать эффективнее осенью и зимой.

Доктор советует отказаться от гаджетов хотя бы на время отпуска. Для глаз полезнее смотреть вдаль – на реку, море, небо. Это снижает зрительное напряжение и дает мозгу отдохнуть.

Великая сила воздуха

Иммунолог рекомендует дышать морским воздухом. Он насыщен аэроионами – частицами, которые благотворно влияют на дыхательные пути и кожу.

В отличие от воздуха в квартире, он содержит больше отрицательных ионов – обычно нам их не хватает.

А вот теплый влажный воздух у водоемов полезен для носоглотки и пазух. Но промывать нос морской водой не стоит – она может пересушить слизистые. Лучше просто дышать.

Вода, еда и отдых

Летом полезно прогуляться в прохладной воде, зайдя в нее по щиколотку, и по гальке. Это станет мощным стимулом для вен, иммунитета и нервной системы.

В это время нужно побольше есть фруктов, овощей, ягод и зелени, особенно местных. Они нормализуют пищеварение, обогащают рацион витаминами и поддерживают кишечную микрофлору.

"Дополнительно можно пить минеральную воду – натощак и вечером", – уточнила доктор.

И, конечно же, летом непременно стоит поваляться в гамаке. Так нагрузка на спину уменьшается, улучшается кровообращение, мышцы расслабляются. Это отличный способ снять напряжение и дать позвоночнику отдохнуть.