Как люди сами провоцируют головную боль и что с этим делать – советы врача

Головная боль – одна из самых распространенных проблем современного человека.

Ее часто объясняют стрессом или усталостью. Но причины могут скрываться в укоренившихся привычках, в которых мы не отдаем себе отчета.

И иногда даже небольшие изменения в образе жизни творят чудеса.

Из-за чего может периодически болеть голова и как решить эту проблему, рассказала врач-невролог медицинского центра по лечению боли и реабилитации "НЕО" Татьяна Самойлова.

Какие привычки приводят к головной боли

Специфика работы сегодня заставляет людей проводить много времени за компьютером или ноутбуком. Часто они сидят в неудобных позах: искривляют спину, не используют эргономичные стулья и в целом рабочие места.

Как отмечает специалист, это ведет к постоянной нагрузке на шею, плечи и спину. В результате возникают мышечное перенапряжение и спазмы.

При этом мышцы испытывают недостаток кислорода, и в кровь поступают особые химические вещества – так называемые медиаторы воспаления.

Они увеличивают чувствительность болевых рецепторов и усиливают мышечный спазм, тем самым формируя замкнутый круг, а также вызывают головные боли.

Еще доктор призвала быть осторожнее с употреблением напитков, которые мы пьем, чтобы сохранить бодрость во время работы или учебы. Речь прежде всего о кофе и энергетиках.

Избыток кофеина, по словам врача-невролога, может вызывать резкие скачки давления, спазмы сосудов, повышенную нервную возбудимость.

После периода бодрости "обманутый" организм устает еще больше. Уровень кофеина падает, сосуды реагируют на внезапные изменения – и возникают головные боли.

Еще одна проблема современного человека – невнимательное отношение к режиму дня.

Нехватка отдыха, частые пробуждения или слишком долгий сон в выходные приводят к сбою в работе нервной системы.

Это тоже является предпосылкой к головным болям, особенно когда организму не хватает стабильности или времени на восстановление.

В условиях постоянной спешки люди склонны пропускать завтраки и обеды, заменяя их быстрыми перекусами или фастфудом.

Такой стиль питания, по оценкам эксперта, приводит к колебаниям уровня сахара в крови, а это вызывает гипогликемию – сильную головную боль на фоне усталости.

Нерегулярное питание также способствует общей утомляемости и снижению энергии, что негативно сказывается на состоянии нервной системы.

Современный ритм жизни заставляет много времени проводить в социальных сетях, читать новости в смартфонах и планшетах.

Постоянное пристальное вглядывание в экран вызывает усталость глаз (зрительный стресс), напрягает мышцы шеи и плеч, что вытекает в частые головные боли.

Особенно это заметно у молодых людей и тех, кто не соблюдает правила безопасного пользования гаджетами: не держит правильную осанку и забывает о регулярных перерывах.

Можно ли избавиться от головной боли без таблеток

Собеседница обращает внимание, что во многих случаях можно полностью излечиться от головной боли самостоятельно.

"Укоренившиеся привычки создают замкнутый круг: напряжение в мышцах, нейробиологические нарушения взаимосвязаны и провоцируют появление или усугубление головных болей. Поэтому важным этапом профилактики является осознание этих факторов и постепенное изменение образа жизни", – поясняет специалист.

И подчеркивает, как важно учитывать все возможные аспекты, которые в совокупности могут снизить риск возникновения хронических головных болей и улучшить качество жизни.

В более сложных случаях все же могут потребоваться медикаменты. Но желательно не допускать этого и делать все возможное для нормализации образа жизни, чтобы предвосхитить негативные последствия.

"Научившись своевременно обращать внимание на сигналы тела и корректировать свои привычки, можно навсегда забыть о постоянных болях и вести активную жизнь без ограничений. Важно не забывать, что любые болезни можно предупредить, в том числе занимаясь лечебной физкультурой, следя за режимом сна, отдыха и питания", – уверена врач-невролог.

Одни из главных триггеров головных болей – стресс и тревога. В сочетании с неправильными привычками они усугубляют проблему. Поэтому важно учиться управлять своим состоянием. Сегодня существует много техник, помогающих в этом: от осознанности до арт-терапии.

Можно ли заниматься спортом тем, у кого болит голова

Что касается физической активности, то, по словам собеседницы, она пойдет только на пользу. Но в разумных пределах.

"Плавание, быстрая ходьба или йога помогают снизить напряжение в мышцах и улучшить циркуляцию крови. Главное – избегать чрезмерных нагрузок и не заниматься спортом с большой интенсивностью без предварительной подготовки. Даже домашние тренировки необходимо выполнять после разминки и учитывать особенности вашего анамнеза заболеваний", – подчеркивает специалист.

Например, при межпозвонковых грыжах допустимы только специальные упражнения. Игнорирование рекомендаций может усугубить проблему.

Сегодня заметно повысился интерес к фитнес-центрам, куда люди часто приходят неподготовленными. Но интенсивные тренировки и перегрузка организма приводят к травмам, которые впоследствии требуют долгой реабилитации.

"Спорт – это не про здоровье. Про здоровье – правильная физкультура. Инструктор по фитнесу должен иметь медицинское образование, чтобы дать правильные нагрузки вашему телу. Если этого нет, то вы играете в рулетку и рискуете получить в будущем серьезные проблемы", – предостерегает доктор.

Когда при головных болях нужно обязательно обращаться к врачу

Головные боли не всегда связаны с серьезным заболеванием. Многие пациенты избавляются от них, просто изменив привычки.

"В первую очередь нужно следить за осанкой, делать регулярные перерывы во время работы за компьютером, ограничивать кофеин и соблюдать режим сна. Также важно правильно питаться, избегать перенапряжения глаз и не забывать о физических упражнениях для укрепления мышц спины и шеи", – отмечает специалист.

Но если боли бывают интенсивными или сочетаются с другими тревожными симптомами (тошнотой, рвотой, головокружением, нарушениями зрения или слабостью), необходимо обратиться к врачу для более тщательного обследования.