Viber 
Дзен 
TikTok 
Короче говоря
-
Выйти из праздников без лишних кило реально.
-
Врач дает советы, как не переедать в этот период.
-
Злоупотреблять спиртным также не рекомендуется.
Ими поделилась эндокринолог Виктория Садовская, пишет Lenta.ru.
При желании попробовать большое количество разных блюд на новогоднем столе она советует делать это маленькими порциями и только тогда, когда появляется чувство голода.
В идеале, количество съеденной во время застолья пищи не должно превышать объем тарелки диаметром 22–23 см.
"Второй совет – есть больше свежих овощей и фруктов, так как они способствуют здоровому пищеварению", – говорит врач.
Также, по ее словам, стоит сделать праздничное меню менее калорийным, например, заменить жирную говядину или свинину на индейку, а майонез – на натуральный йогурт. В качестве гарнира лучше выбрать белый или бурый рис, кабачки, перец, брокколи.
Также эндокринолог призвала соблюдать умеренность в употреблении алкоголя. Спиртные напитки калорийны, способны разжигать аппетит. Злоупотребление ими может привести не только к перееданию, но и к набору веса и другим неприятным последствиям для организма.
Какие правила нужно соблюдать, чтобы вес не вернулся
Удержать вес – такой же сложный, а порой и более трудный процесс, чем его сбросить, отмечает врач-эндокринолог Максим Кузнецов, писала Tochka.by.
Но если придерживаться некоторых рекомендаций, реально забыть о потерянных килограммах навсегда. Кузнецов собрал несколько правил, которые помогут в этом.
По словам врача, физическая активность помогает контролировать аппетит, снижает стресс и улучшает настроение.
Главные союзники в борьбе за стабильный вес – это мышцы. Именно они делают тело подтянутым, улучшают осанку и укрепляют кости.
Можно не считать каждую калорию. Куда важнее сделать рацион качественным.
Питание по принципу "гарвардской тарелки" (50% овощей, 25% белков и 25% сложных углеводов) и питьевой режим могут стать страховкой от возврата лишних килограммов.
