Как отличить сезонную хандру от дефицита магния – врач разрушает мифы

Весна – время обновления, пробуждения природы и, казалось бы, бодрости. Однако многие люди в этот период сталкиваются с усталостью, апатией и снижением работоспособности.

Почему так происходит? Часто причина не только в перемене погоды или смене режима, но и в недостатке важных микроэлементов в организме – в частности, магния.

Этот минерал играет важную роль в обменных процессах, работе нервной системы, регуляции мышечных сокращений и поддержании общего тонуса. Недостаток магния может стать скрытым врагом, маскирующимся под сезонную хандру или апатию.

Поговорили на эту тему с врачом-нутрициологом медицинского центра лечения боли и реабилитации "НЕО" Юлией Жакотовой.

Почему весной многие чувствуют себя разбитыми?

В первую очередь доктор обратила внимание на сезонное изменение. После долгих месяцев короткого светового дня и ограничений, связанных с холодами, организм адаптируется к увеличению светлого времени суток. Процесс включает перестройку биоритмов, что нередко сопровождается усталостью и сонливостью.

Иногда организм еще отходит от зимней депрессии, вызванной недостатком солнечного света и низким уровнем начальных витаминов.

"В зимний период многие люди испытывают дефицит витаминов группы В, витамина D, магния. Также возникают сложности с качеством сна из-за холода и меньшей активности на улице. Все это негативно сказывается на общем состоянии организма", – замечает собеседница.

Не остаются в стороне и психологические факторы: зимняя депрессия нередко тянется еще долго, а весна хотя и обещает улучшение, но не всегда моментально способствует улучшению настроения.

Кроме того, зимний режим питания и снижение физической активности приводят к истощению запасов энергии, а здоровье нуждается в восстановлении. Образ жизни с перееданием тяжелой пищи, нехваткой прогулок и недосыпом оказывается мощным стрессом для организма.

"Когда речь идет об усталости, важно уметь отличить ее от симптомов дефицита магния. Обычно весенняя хандра проявляется в апатии, утомляемости, которая бывает временной и связана со сменой сезона. Она приводит к снижению работоспособности и плохому настроению", – объясняет Юлия.

А вот признаки недостатка магния, по ее словам, более специфические. В первую очередь это мышечные судороги и спазмы, особенно в ногах или руках, ведь магний участвует в передаче нервных импульсов и расслаблении мышц.

"Если ночью вас разбудил спазм икроножной мышцы или в конечностях появляется постоянное ощущение покалывания, то, скорее всего, дело в нехватке магния. Также симптомами являются регулярные головные боли или мигрени, которые связаны с сосудистым тонусом – магний помогает его регулировать. Нарушения сна (трудности с засыпанием, пробуждения ночью, ощущение тревоги и беспокойства) тоже могут свидетельствовать о дефиците этого минерала", – обращает внимание врач.

Человек становится более раздражительным, нервным. Возможны перепады настроения. Энергетический уровень снижается, появляется ощущение постоянной усталости, несмотря на достаточно продолжительный сон или отдых. Часто такие симптомы усиливаются именно весной.

Весенняя хандра может длиться от нескольких дней до нескольких недель и связана в основном с психологическими и сезонными факторами.

В случае же нехватки магния вы будете замечать мышечные судороги, мигрени, проблемы со сном, раздражительность и нервозность. Эти признаки указывают на необходимость проверить уровень минерала и обратиться к врачу, чтобы скорректировать питание и образ жизни.

Почему после зимы формируется дефицит магния?

В качестве одного из ключевых факторов недостатка магния собеседница выделила снижение потребления свежих овощей и фруктов (из-за ограниченного доступа к таким продуктам в холодное время года).

Зимой люди чаще питаются обработанной, жирной и калорийной пищей, которая влияет на усвоение минералов.

Еще одна причина – уменьшение солнечной активности (светового дня) и нехватка естественного витамина D, который способствует усвоению магния.

Стрессы, связанные с холодами, перепадами температур, недостатком прогулок и болезнями, истощают запасы магния и, соответственно, увеличивают потребность в нем.

Возрастные факторы также влияют на усвоение минералов: у пожилых людей дефицит магния встречается довольно часто. Это может быть связано с нарушениями пищеварения (ухудшением обмена веществ) и приемом медикаментов.

В группы риска попадают беременные и кормящие женщины, у которых потребность в магнии усилена.

У людей с хроническими заболеваниями – например, с сахарным диабетом, гипертонией или болезнями ЖКТ – тоже зачастую диагностируется дефицит этого минерала.

Быстрому выведению магния из организма способствуют стресс, переутомление и злоупотребление кофеином или алкоголем.

Как бороться с нехваткой магния и вновь обрести энергию?

Важным моментом в борьбе с дефицитом минералов врач назвала корректировку питания.

"Включайте в рацион орехи, особенно грецкие и миндаль, семена, зелень, бобовые, цельнозерновые продукты, морепродукты и темный шоколад. Все они богаты магнием и витаминами группы В. Лучше избегать обработанной пищи, фастфуда, консервации, сладостей и алкоголя, которые не только лишены ценности, но и выводят минералы из организма", – поясняет специалист.

При выраженных симптомах медики могут назначить прием добавок или комплексов витаминов с магнием. Тут собеседница напоминает о необходимости не переусердствовать, ведь избыток магния тоже имеет недостатки.

Вдобавок к питанию важно наладить режим сна: полноценный отдых способствует восстановлению обменных процессов, снижает стресс и помогает организму усваивать больше полезных веществ.

Еще один важный аспект – физическая активность. Умеренные упражнения стимулируют кровообращение, улучшая доставку минералов к клеткам, и повышают уровень эндорфинов – "гормонов радости". Йога, дыхательные практики или прогулки на свежем воздухе помогают снизить уровень стресса и укрепить нервную систему.

Не менее важен контроль содержания витамина D, особенно весной, когда солнечные лучи становятся все более доступными.

"Если не предпринимать мер, игнорируя нехватку магния, последствия могут быть очень серьезными. Постоянные мышечные судороги, спазмы, слабость, утомляемость не только доставляют дискомфорт, но и ухудшают качество жизни", – отмечает Юлия.

И добавляет, что магний участвует в регуляции сердечного ритма, то есть его дефицит повышает риск аритмий, гипертензии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Хроническая нехватка вызывает расширение сосудов, повышение давления, мигрени и хроническую усталость. Нарушения нервной системы – раздражительность, тревожность, депрессия – могут стать для человека настоящим испытанием.

Недостаток магния способен негативно повлиять на иммунитет, привести к снижению работоспособности, ухудшению общего самочувствия и даже осложнениям при беременности. Поэтому важно своевременно выявлять и устранять признаки нехватки этого важнейшего элемента.

"Весенняя усталость или хандра – частое и привычное явление, связанное с сезонными изменениями, недостатком витаминов и минералов. Но если неприятные ощущения затягиваются, усиливаются мышечными судорогами, головными болями или нарушениями сна, это знак, что пора проверить уровень магния", – констатирует собеседница.

Правильное питание, активный образ жизни, достаточный отдых и при необходимости прием витаминно-минеральных комплексов – это ключи к возвращению энергии и здоровья.

Специалист подчеркивает, что весна – лучшее время для обновления не только природы, но и собственного внутреннего состояния.

И призывает быть внимательными к себе, чтобы не позволить нехватке магния испортить этот цветущий сезон, сияющий яркими красками.