Как победить рабочий стресс – рекомендациями делится доктор Павлова

Постоянное рабочее напряжение приводит к тому, что нервная система начинает функционировать на износ. Становится все труднее избегать конфликтов с коллегами.

Понятно, что у всех бывают разные по загруженности дни, но можно попытаться снизить градус напряжения. Советами делится эндокринолог Зухра Павлова.

В первую очередь она рекомендует следить за позой, в которой сидите.

"Держите спину ровно, плечи расслаблены. Если работаете за компьютером, монитор установите на уровне глаз. Каждые 40–50 минут меняйте положение – это снижает мышечное напряжение", – отмечает врач.

Она также советует делать короткие паузы. Даже пары свободных минут между задачами будет достаточно. Это время лучше уделить движению. Нужно встать, потянуться и глубоко подышать. Если совсем устали, то просто ненадолго закройте глаза.

Эндокринолог рекомендует практиковать простые дыхательные упражнения – одной-двух минут медленного дыхания хватит, чтобы быстро сбросить напряжение.

О границах и не только

По словам доктора Павловой, чтобы нивелировать рабочий стресс, следует устанавливать четкие границы.

"Определите время, после которого вы не отвечаете на рабочие сообщения и не проверяете почту (конечно, если это допустимо по вашему трудовому договору). Это один из самых эффективных способов защитить нервную систему", – рекомендует эксперт.

Можно также разделить большие задачи на мелкие и отмечать их выполнение. Это уменьшает ощущение, что все сразу навалилось.

Нужно научиться говорить нет и не брать на себя чужие задачи. Помогать коллегам, конечно, похвально, но не в ущерб своему времени, задачам и самочувствию.

К тому же эндокринолог настаивает не переключаться сразу с работы на домашние дела по возвращении. Следует давать себе хотя бы 10–15 минут "буферного" времени, чтобы организм успел расслабиться.

Чем раньше вы начнете вводить эти привычки, тем меньше стресс будет влиять на ваше самочувствие и отношения с коллегами, уверена доктор.