Как прокачать свой уровень счастья, рассказали психологи

Люди временами воспринимают счастье как событие, некий пик. Это может быть переезд, рост дохода или исполнение мечты.

Исследования показывают, что счастье формируется иначе, пишет Telegram-канал "Доктор Питер".

Психолог Соня Любомирски отмечает, что только 50% уровня счастья определяется генетикой. Еще 10% – зависимость от обстоятельств.

А 40% кроются в наших осознанных ежедневных действиях.

Практики счастья

Практики, которые помогут повысить уровень счастья, выделяет психолог Валерий Гут.

Во всем следует находить смысл. Он вносит в ощущение благополучия больший вклад, чем обычное удовольствие. Проще говоря, нужно периодически задавать себе вопрос: что сейчас делает меня живым? Честный ответ укажет на истинные ценности.

Эксперт советует смаковать приятные моменты. Этот процесс состоит из трех этапов: предвкушение, наслаждение и послевкусие.

"Мы часто пропускаем первый и третий этапы, из-за чего жизнь кажется серой, а радость – мимолетной", – говорит психолог.

Общение, поддержка и совместные воспоминания снижают стресс и укрепляют здоровье. Даже один искренний разговор в неделю важнее десятков поверхностных контактов.

В конце дня полезно фиксировать три конкретных дела, которые удалось завершить. Именно сделанных, а не тех, где вы просто старались.

Если рассказать об этом близким или устроить небольшой ритуал завершения, мозг получит доказательства, что движение происходит. Это стимулирует выработку дофамина и поддерживает мотивацию.