Как стресс притягивает бессонницу и вирусы – поговорили с терапевтом

В современном мире проблемы здоровья все чаще связывают с новыми вызовами, которые формирует образ жизни. Сильное влияние на иммунную систему человека оказывают стресс и недосып.

Исследования показывают, что эти факторы сегодня являются едва ли не главными провокаторами вирусных заболеваний, делая человека уязвимым к инфекциям.

Врач-терапевт медицинского центра лечения боли и реабилитации "НЕО" Юлия Менжинская отмечает, что в определенной степени стресс может даже стимулировать некоторые ответные функции организма. Однако в хроническом состоянии он становится серьезной угрозой для здоровья.

Узнали у доктора, к чему могут привести стрессы и как с ними бороться.

Как стресс влияет на иммунную систему

Собеседница подчеркивает, что стресс – это естественная реакция организма на внешние и внутренние раздражители.

"Активируется так называемая гипоталамо-гипофизарно-адреналовая ось. В итоге увеличивается выработка кортизола – гормона, регулирующего реакцию организма на стресс. В краткосрочной перспективе он помогает мобилизовать силы, чтобы справиться с угрозой. Однако при длительном повышении уровня этого гормона происходит подавление иммунных процессов: снижается выработка лейкоцитов, уменьшается активность Т-лимфоцитов, ухудшается выработка антител", – объясняет Юлия.

Как результат – иммунная система становится менее эффективной. Согласно исследованиям, люди, находящиеся в постоянных стрессовых ситуациях, чаще болеют простудными и вирусными заболеваниями: гриппом, ОРВИ, герпесом.

Более того, стресс приводит к хроническим воспалительным процессам в организме, что увеличивает риск развития более серьезных проблем со здоровьем.

Почему надо высыпаться

Во время сна происходит активная регенерация тканей, выработка гормонов, укрепление иммунных клеток. Это важнейший элемент восстановления организма.

Изыскания ученых подтверждают, что сокращение времени сна до 4-5 часов в сутки снижает уровень цитокинов – белков, участвующих в борьбе с инфекциями. У людей, страдающих от хронического недосыпания, увеличивается уровень воспалительных маркеров, что тоже ослабляет иммунную защиту.

"Важно отметить, что недостаток сна негативно влияет не только на сопротивляемость инфекциям, но и на скорость восстановления организма после болезни", – уточняет специалист.

Психологи подчеркивают, что стресс и нарушение режима сна часто идут рука об руку. Человек, переживающий сильное эмоциональное напряжение, обычно страдает от бессонницы. И вся иммунная система оказывается в состоянии постоянной нагрузки, что повышает риск заражения вирусами.

"Стресс снижает иммунитет, делая организм менее способным бороться с возбудителями, а недостаток сна усиливает этот эффект, ухудшая регенерацию и защитные реакции. Воздействие этих факторов создает идеальные условия для проникновения и распространения вирусных инфекций", – подчеркивает собеседница.

Медики и иммунологи соглашаются, что борьба с вирусами должна начинаться не только с медикаментов, но и с профилактики. В их рекомендациях особое место занимает контроль уровня стресса и режим сна.

Как бороться со стрессом

Терапевт предлагает ряд мер для уменьшения стресса и увеличения времени сна.

Регулярная физическая активность. Умеренные упражнения помогают снижать уровень стресса и улучшают качество сна.

Техники релаксации. Медитация, дыхательные упражнения, йога способствуют снижению психологической нагрузки.

Гигиена сна. Важно соблюдение режима, избегание экранов за час до сна, комфортная температура в спальне.

Управление стрессом. Обращение к психологу, ведение дневника, хобби, позволяющие отвлечься, способны существенно улучшить ситуацию.

Здоровое питание. "Полезной тарелки" уже мало. Нужно принимать витамины и микроэлементы, укрепляющие иммунитет.

Минимизация вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем ухудшают иммунную защиту.

Формирование правильных привычек – ежегодный check up. Обязательный прием у терапевта, который назначит персональный список анализов и других исследований, которые нужны именно вам.

Почему важны режим сна и устойчивое психологическое состояние

Пандемия COVID, сезонные вирусные заболевания, информационный шум – эти факторы дополнительно усугубляют ситуацию. В условиях высокой нагрузки на иммунитет, вызванной стрессом и недостатком сна, даже легкая вирусная инфекция может стать серьезной проблемой.

По оценке доктора, профилактика – это ключ к укреплению защиты организма. Изменение образа жизни, направленное на снижение уровня стресса, полноценный сон, правильное питание и активность могут позитивно повлиять на здоровье человека.

Как лечит качественный сон

Существовало мнение, что сон – это пассивное состояние, когда человек "отключается" и практически ничего не происходит. Подразумевалось, что мозг в это время просто отдыхает, а все важные процессы сводятся к отсутствию сознательной активности.

Однако исследования в нейробиологии и сомнологии изменили такое представление. Оказалось, что сон – гораздо более сложный и активный процесс, в котором задействовано множество систем организма, в том числе головной мозг, внутренние органы и нервная система в целом.

"Биолог-сомнолог Иван Пигарев первым показал, что во время сна мозг переключает свои функции и начинает обрабатывать информацию, поступающую не только извне, но и из внутренних органов человека. Это открытие стало важным этапом в понимании роли сна в поддержании здоровья и его регенеративных функций", – обращает внимание собеседница.

То, что ранее считалось "отключением" мозга, теперь воспринимается как активное взаимодействие с внутренней средой организма. В частности, исследование показало, что определенные области коры головного мозга, которые связаны с восприятием зрительных и слуховых ощущений, а также с двигательными функциями и чувствительностью, во сне начинают обрабатывать информацию, исходящую из желудка, кишечника, сердца, почек, репродуктивных и других органов.

Можно сказать, что во сне мозг "сканирует" внутренние органы, оценивает их состояние и, возможно, получает сигналы о необходимости восстановления или корректировки их работы. Такой процесс можно сравнить с внутренней диагностикой организма. Мозг не просто отдыхает, а активно взаимодействует с внутренним "миром", обеспечивая баланс и здоровье.

Как сон омолаживает

Важный аспект этого взаимодействия – механизм регуляции и восстановления. Ученые полагают, что во сне мозг не только собирает информацию о состоянии внутренних органов, но и инициирует процессы их обновления.

Например, во время сна происходит усиленная регенерация поврежденной ДНК, что особенно важно для борьбы с возрастными изменениями и повреждениями, вызванными стрессом, экологическими факторами или вредными привычками. И, соответственно, в борьбе с вирусами.

Еще в процессе сна активируются различные репаративные механизмы, которые способствуют восстановлению клеточных структур, устранению токсинов и метаболических отходов, накопленных за время бодрствования.

Во сне происходит интенсивное очищение мозга от продуктов обмена веществ вроде бета-амилоида – белка, связанного с развитием нейродегенеративных заболеваний, например, болезни Альцгеймера. Это подтверждает гипотезу о том, что полноценный сон является не только способом отдыха, но и важной частью системы профилактики и лечения многих заболеваний.

То есть сон – не однородный процесс, а набор состояний, каждое из которых выполняет свои функции. Например, фаза медленного (глубокого) сна характеризуется восстановлением энергетических запасов, усиленной регенерацией тканей и работой иммунной системы. Быстрая фаза сна (REM-сон), когда происходят активные сновидения, может играть роль в переработке информации, закреплении памяти и эмоциональной регуляции.

Сбои в работе внутренних органов способны влиять на структуру и качество сна. Например, нарушения в желудочно-кишечном тракте, сердечно-сосудистой или эндокринной системах способны приводить к нарушениям сна. И, наоборот, плохой сон ухудшает работу внутренних органов. Тем самым формируется порочный круг.

"Изучение взаимодействия мозга с висцеральной сферой помогает понять механизмы стрессовых состояний и их влияние на организм. Хронический стресс, нарушение режима питания, недостаток физической активности – все это может негативно сказываться на внутренней среде, а следовательно, и на качестве сна", – резюмирует Юлия.

И приводит к выводу, что все связано в одну длинную цепочку, где каждая ее часть – защита иммунитета. А первоочередным звеном и главным лекарством является хороший сон.