Как тренироваться, чтобы быстрее худеть, рассказала доктор Павлова

Чтобы худеть быстрее, нужно поменять местами кардио и силовые упражнения, отметила эндокринолог Зухра Павлова в своем Telegram-канале.

Высказывания не голословны. Тому подтверждение исследования ученых из Пекинского столичного университета физического воспитания и спорта.

Когда вы приходите в спортзал, то вначале делаете разминку и проводите кардио-тренировку – бег, ходьба, эллипсоид и т.д. После чего следует силовая тренировка.

Проведя трехмесячное исследование, ученые из Китая определили, что следует поменять эти блоки местами, чтобы скорее худеть. У тех, кто начинал с силовых, а потом переходил к кардио:

• жира стало меньше
• мышечная выносливость – больше
• в среднем они стали ходить больше на 3500 шагов в день.

Кто начинал с кардио, проходил лишь на 1600 шагов больше.

Доктор Павлова объяснила это тем, что силовая тренировка быстрее расходует гликоген (углеводы в мышцах). После этого организм охотнее переключается на жиросжигание во время кардио.

"Причем показатель VO₂ max (аэробная выносливость) вырос одинаково в обеих группах. Это значит, что кардио-тренировки – тоже хороши, но вторыми по счету после силовых упражнений они работают эффективнее", – отметила эндокринолог.

Она добавила, что этот способ на 100% работает для мужчин, ведь именно они участвовали в исследовании.

Новый фитнес-тренд набирает популярность

Тенденция в фитнесе, известная как "японская ходьба", привлекает внимание в интернете, обещая огромную пользу для здоровья при минимальных затратах на оборудование и время, писала Tochka.by.

"Японская ходьба", основанная на чередовании быстрой и медленной ходьбы, была разработана профессором Хироси Носе и доцентом Сидзуэ Масуки из Университета Синсю в Мацумото, Япония.

Она предполагает чередование трех минут ходьбы с высокой интенсивностью и трех минут ходьбы с низкой интенсивностью, которые повторяются в течение как минимум 30 минут четыре раза в неделю.

Ходьба с высокой интенсивностью должна выполняться на "средней" скорости. На этом уровне можно продолжать разговаривать, но вести полноценный диалог будет сложнее. Упражнение с низкой интенсивностью должно выполняться на "легком" уровне. Здесь говорить должно быть комфортно, хотя и немного тяжелее, чем при непринужденном разговоре.

"Японскую ходьбу" сравнивают с высокоинтенсивными интервальными тренировками или Hiit, и ее называют “высокоинтенсивной ходьбой”, хотя она менее утомительна, ведь выполняется с меньшей интенсивностью.

При "японской ходьбе" нужен только секундомер и место для ходьбы. Она не требует тщательного планирования и занимает меньше времени, чем другие упражнения на ходьбу, например, прохождение 10 000 шагов в день. Это делает его подходящим для большинства людей.