Как удвоить пользу от обычной ходьбы – простой совет врача

Специалист порекомендовал брать на прогулку один особый предмет, который превращает обычный шаг в мощный инструмент для укрепления всего тела.

Обычная ходьба и сама по себе здорово помогает держать себя в форме и беречь суставы. Но положительный эффект от этого процесса можно усилить.

Сердце, мышцы и осанка получат гораздо больше пользы, если начать ходить с утяжеленным предметом, рассказал в интервью HuffPost врач-физиолог Мэтью Уэлч.

Специалист уточнил, что имеет в виду рюкинг – ходьбу с весом на спине, например, с рюкзаком.

В чем польза ходьбы с рюкзаком

По мнению врача-физиолога, использование утяжеления на спине дает реальные преимущества. Такая прогулка сочетает в себе силовую работу и кардионагрузку. Это, в свою очередь, положительно влияет на состояние сердца, мышц и осанки.

Эффект появится, даже если добавить в привычную рутину небольшой вес.

"Это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое во многом основано на военной подготовке. Вспомните, как военные тренируются на выносливость, много бегают, но при этом им приходится таскать на себе тяжелое снаряжение", – рассказал врач.

В то же время Уэлч добавил, что начинать с большого веса не стоит, чтобы не перегрузить организм. На первых порах лучше взять легкий рюкзак и ограничиться короткой дистанцией.