Как в лечении болей помогает сила мысли – рассказала психолог

Многие люди годами живут с болью. И пытаются заглушить ее с помощью лекарств. Но зачастую, чтобы понять истинную причину возникновения неприятных ощущений, имеет смысл рассмотреть проблему шире и оценить свой организм комплексно.

Здесь важна роль психологов, которые помогают пациентам найти действенный способ переключения, и инструкторов по физкультуре, которые предлагают конкретные практики для физической активности.

Своим многолетним опытом работы с Tochka.by поделилась психолог центра лечения боли и реабилитации "НЕО" Людмила Сорока.

Что такое психосоматика и как она связана с физическими болями

Психосоматика – это область психологии и медицины, которая изучает влияние психологических состояний на физическое здоровье.

Как заметила собеседница, едва ли не все болезни, которыми страдает человек, корнями уходят именно в психосоматику.

"Все начинается в голове, с какой-то определенной мысли, которая запустила импульс мозгу. А он, в свою очередь, дал команду определенному органу вовлечься в процесс. Тело отражает наше сознание. Оно ничего не делает само по себе, без приказа. Сознание относится к нему так же, как радиопрограмма к приемнику", – поясняет специалист.

И добавляет, что сознание имеет самостоятельную нематериальную природу, соответственно, не является продуктом тела и не зависит от его существования.

Какие виды болей могут быть связаны с психосоматикой

Собеседница выделила моменты, которые особенно часто могут быть связаны с психосоматикой: головные, желудочные, сердечные боли, боли в спине и суставах и даже хроническая усталость.

В каждом случае причина может крыться в стрессах, тревогах, внутренних конфликтах или подавленных эмоциях. Например, боли в области сердца порой символизируют страх или тревогу, а боли в спине – нарушение самооценки.

"Важно понимать, что большинство болей имеют физиологические причины. Однако в практике могут встречаться случаи, когда после полного обследования и исключения органических заболеваний выясняется, что психологические факторы играют ключевую роль", – констатирует специалист.

В таких случаях речь идет именно о психосоматических проявлениях. И тогда важно подходить к вопросу комплексно: и к медикаментозному лечению, и к психологической работе.

Как понять, что боль связана с психологическими причинами

Собеседница советует для начала обратиться к врачу-специалисту, чтобы исключить возможные физиологические причины.

Если медицинские исследования не выявили явных патологий, можно проконсультироваться с психологом.

Также стоит обратить внимание на связь между эмоциональным состоянием и появлением боли: усиливается ли она в стрессовых ситуациях или при переживаниях?

По словам психолога, весьма полезным в этом вопросе может быть ведение дневника.

Можно ли избавиться от боли только с помощью психолога

Собеседница полагает, что в некоторых случаях решить проблему хронической боли можно, работая только с психологом. Особенно если причины – психологическая травма, подавленные эмоции или внутренние конфликты и, соответственно, проблема носит психосоматический характер.

"Однако при наличии органической патологии классическое лечение – обязательная часть протокола выздоровления. Очень важно подходить комплексно: решать проблему и физически, и ментально", – объясняет специалист.

В первую очередь Людмила Сорока рекомендует не игнорировать свои ощущения, не заниматься самолечением и обратиться к специалистам.

Также психолог предлагает научиться отслеживать свои эмоции и реакции, внедрять в повседневную жизнь практики релаксации, дыхательные упражнения или медитацию.

И, конечно, важно работать над стрессоустойчивостью и умением справляться с эмоциональными нагрузками.

Что делать людям с хроническим болевым синдромом

Прежде всего, специалист советует понять и принять свое новое состояние. С симптомами болезни баланс гармонии в жизни нарушается.

По мнению собеседницы, самостоятельно данный процесс сложно отладить, но для этого и есть психологи.

"Значение имеет правильно подобранный режим физической активности. Не стоит переусердствовать, но и полностью исключать движение не рекомендуется. Физические упражнения стимулируют выработку в мозге веществ, отвечающих за настроение, укрепляют иммунитет и помогают регулировать гормональный фон", – замечает психолог.

В этом смысле очень полезна лечебная физкультура. А основой хорошего самочувствия были и остаются полноценный сон и отдых.

Отказ от вредных привычек также значительно улучшит состояние. Курение и чрезмерное употребление алкоголя могут давать кратковременное успокоение. Но в долгосрочной перспективе это ухудшает психологическое и физическое здоровье, делает лечение менее эффективным.

"Что касается психологических техник, то они могут значительно облегчить состояние человека. Например, дыхательные упражнения помогают снизить уровень стресса и уменьшить болевые ощущения. Вдохи и выдохи, сделанные правильно, способствуют расслаблению мышц и сосудов, что особенно важно при хронической боли", – объясняет собеседница.

Еще одним эффективным методом является переключение внимания. При сильной боли важно уметь отвлечься, сосредоточиться на другом ощущении.

"Например, закройте глаза, вспомните, как чувствуется холод, и сосредоточьтесь на этом. Такой прием помогает снизить интенсивность боли. Поскольку психика может одновременно воспринимать только одно ощущение", – говорит специалист.

Переключение внимания – действенный способ при краткосрочной боли или в периоды, когда нужно дождаться действия медикаментов.

Также очень полезны аутогенные тренировки – техника, которая позволяет научиться расслаблять отдельные участки тела волевым усилием. Этот метод особенно эффективен при головных болях, связанных с напряжением мышц и сосудистым спазмом. Регулярная практика помогает снизить уровень хронического стресса и уменьшить частоту приступов.

Каждая из этих методик имеет свои особенности и используется в зависимости от ситуаций. Важное условие – их нужно задействовать в комплексе с медицинским лечением и под руководством специалиста.

Что важно знать новичкам в работе с психологическими техниками

В работе с психологическими техниками специалист отмечает важную деталь. Их нельзя воспринимать как замену медикаментозному лечению или консультации профильного врача.

Это дополнение, которое помогает улучшить состояние, повысить внутреннюю эмоциональную устойчивость. Важно иметь стимулы для выздоровления, например представить, чем вы займетесь после излечения: путешествие, хобби, спорт. Это придает мотивацию и помогает сохранять позитивный настрой.

"Никакие психологические техники не снимут боли, если нет понимания ее смысла. Возможно, это странно звучит из уст психолога. Но я убеждена, что только ясность и осознание себя и происходящего в вашем окружении дают возможность начать движение к аутентичному проживанию собственной жизни, а не той, которую навязывают родители или общество. Для этого нужно поработать над своей осознанностью, дающей веру в собственные силы", – подчеркивает собеседница.

Психосоматика – ключ к более эффективному лечению любых болезней

Людмила Сорока полагает, что в современном мире интегративный подход к здоровью, включающий и психологические, и физиологические аспекты, дает наиболее эффективные результаты.

Понимание психосоматических причин помогает снизить уровень хронического стресса, улучшить качество жизни и ускорить выздоровление.

"Как психолог я считаю, что очень важно научиться психологически адаптироваться к болезни. Это включает прежде всего работу с внутренним состоянием, переосмысление своих ожиданий и установок. Ведь, например, невылеченная депрессия или тревожные расстройства могут значительно ухудшать течение заболевания, создавая замкнутый круг", – констатирует специалист.

А позитивный настрой и психологическая устойчивость могут реально помочь в борьбе за здоровье.

То, как эмоциональное состояние влияет на физическое, показывает многолетняя практика. В частности, у пациента с гипертонией, которому не удавалось подобрать эффективный препарат, выявили высокий уровень тревожности и депрессии. После работы с психологом давление стабилизировалось, а лечение стало более эффективным.

Это яркий пример того, как психология и медицина могут идти рука об руку.