Viber 
Дзен 
TikTok 
Короче говоря
-
Исследование доказало, что утренний кофе улучшает настроение и помогает почувствовать бодрость и вдохновение.
-
Эффект кофеина проявляется сильнее всего в первые пару часов после пробуждения, когда организм еще не полностью включился.
-
Однако врачи не советуют пить кофе натощак, стоит придерживаться нескольких рекомендаций, чтобы поднять себе настроение и при этом не навредить организму.
Они провели исследование, во время которого наблюдали за 236 молодыми людьми в реальных условиях.
Участники эксперимента отмечали после употребления кофеина рост позитивных эмоций – чувства бодрости, энтузиазма, вдохновения.
При этом наиболее выраженный эффект наблюдался, если человек выпивал кофе в первые 2,5 часа после пробуждения.
Почему кофеин лучше работает утром
После сна по утрам организм находится в состоянии естественного "энергетического дефицита": уровень аденозина высок, бодрость только "разгоняется".
"Кофеин блокирует рецепторы аденозина, ускоряя включение нейросистемы и усиливая выброс нейромедиаторов, которые связаны с мотивацией и эмоциональным подъемом", – поясняет Павлова.
Но бывают исключения. Влияние кофе на настроение зависит еще и от контекста: сна, уровня усталости, чувствительности к кофеину и даже социальной обстановки.
Нельзя пить кофе сразу после сна
Также врач подчеркивает, что кофе нельзя пить натощак.
"Первое, что нужно сделать после пробуждения, – дать организму мягко включиться", – советует эндокринолог.
Ее рекомендации следующие:
-
проснуться без стимуляторов
-
выпить стакан воды, чтобы запустить работу ЖКТ и гидратацию после ночи
-
сбалансированно позавтракать, чтобы организм получил питательные вещества и начал нормальную регуляцию сахара в крови.
Спустя 45–60 минут после этого, когда еда уже начала усваиваться, по словам Павловой, стоит пить кофе. Так кофеин не мешает усвоению ценных нутриентов, не вызывает резких скачков кортизола и дает более мягкий физиологичный эффект.
