Viber 
Дзен 
Связан ли риск депрессивных состояний с режимом дня, решили выяснить ученые из Университета Суррея в Великобритании, исследование которых опубликовано в журнале PLOS One.
Для этого они выбрали в качестве испытуемых, казалось бы, одну из самых жизнерадостных социальных групп – студентов.
С помощью онлайн-опросника ученые собрали данные 546 человек. Тем нужно было рассказать о своих режиме сна, уровне осознанности и склонности к рефлексии, а также об употреблении алкоголя.
Кроме того, студенты сообщали, отмечают ли у себя признаки депрессии или тревоги.
Хуже быть совой или жаворонком?
Анализ ответов показал: даже несмотря на многочисленные шутки о тяжести подъемов с утра, именно жаворонки оказались более устойчивы к депрессии.
А вот совы находятся в большей зоне риска. Впрочем, ученым тяжело доказать, что виноват только поздний отход ко сну.
Но факт в том, что злоупотребление алкоголем и меньший уровень осознанности отмечался именно у тех, кто любит бодрствовать по ночам.
Исследователи пока осторожно рекомендуют молодым людям если не отправляться в кровать в 21:00, то хотя бы контролировать употребление спиртного и поработать над рефлексией.
Как из совы стать жаворонком
Ранее эндокринолог Зухра Павлова предложила простую инструкцию, как перейти из совы в жаворонка.
Для этого необходимо выполнить всего четыре требования:
- отказаться от напитков с кофеином (чая, кофе, энергетиков) после 17:00
- стараться не спать днем
- не пользоваться телефоном за 40–60 минут до сна, особенно уже лежа в постели
- ложиться спать пораньше.
Врач отмечала, что раньше ученые считали, что перейти из сов в жаворонки и обратно невозможно, но они недооценили влияние поведенческого выбора.
>>> Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber
