Меню для здорового сердца: вот что советует есть кардиолог

Врач-кардиолог Наталья Соловьева выделила четыре ключевые группы продуктов, которые необходимо включить в рацион для поддержания здоровья сердца, пишет Lenta.ru.

Эти дары огорода способствуют нормализации давления и борьбе с воспалительными процессами.

Для здоровья сердца и сосудов также крайне важны омега-3 – жирные кислоты. Они содержатся в рыбе холодных морей. Кардиолог рекомендует обратить внимание на скумбрию, лосось, сардины и сельдь.

Тем, кто предпочитает растительные источники, стоит включить в рацион авокадо и оливковое масло.

Третьей важной категорией доктор Соловьева назвала цельнозерновые крупы и бобовые. Благодаря высокому содержанию растворимых пищевых волокон эти продукты работают как щетка. Они связывают холестерин и выводят его из организма.

Завершают список фрукты и ягоды, обратила внимание специалист. Антиоксиданты, содержащиеся в них, помогают сохранять эластичность сосудистых стенок и поддерживать давление в норме, что служит надежной профилактикой прогрессирования атеросклероза.

Почему люди стареют раньше времени

Существуют факторы, которые могут ускорить процесс старения. О них рассказала врач – косметолог-хирург Алевтина Атагишиева, сообщала ранее Tochka.by со ссылкой на "Вечернюю Москву".

Эксперт отметила, что до 30–40% всех белков в организме составляет коллаген. Уменьшение его количества приводит к ускоренному старению и ухудшению здоровья тканей.

Этот основной белок обеспечивает прочность, упругость и эластичность кожи, костей, суставов, сухожилий и связок. По мере старения организма его количество уменьшается естественным образом.

Среди факторов, которые ускоряют этот процесс и уменьшают усвояемость коллагена, врач назвала дефицит магния и витамина С, повышенную глюкозу, хронический стресс и высокий уровень кортизола.