Viber 
Дзен 
TikTok 
Ученые выяснили, что привычки в питании могут существенно влиять на качество сна и содержание сновидений.
Об этом сообщает портал Frontiers in Psychology.
Оказывается, то, что мы едим на ночь, может стать причиной тревожных снов и даже кошмаров.
По данным исследований, 31% случаев неприятных сновидений связан с употреблением сладостей и десертов.
В 22% случаев виноваты молочные продукты. Люди с непереносимостью лактозы и глютена чаще сталкиваются с проблемами сна и преждевременными пробуждениями.
Кроме того, пищевые аллергии также увеличивают вероятность появления ночных кошмаров.
К факторам, усугубляющим качество сна, ученые относят поздние ужины, игнорирование сигналов голода и переедание, а также желудочный дискомфорт.
Напротив, здоровое питание и отказ от пищи на ночь влияют на улучшение как самого сна, так и на способность запоминать сновидения.
Если вам не удалось хорошо выспаться или приснилось что-то страшное, стоит задуматься о том, что вы ели перед этим. Возможно, именно это стало причиной ваших тревог во сне.
Что еще, кроме кофе, нельзя пить на ночь, рассказала доктор Павлова
Ученые выяснили, что любители выпить кофе на ночь хронически не высыпаются, сообщила эндокринолог Зухра Павлова в своем Telegram-канале, писала Tochka.by.
Это касается еще парочки бодрящих напитков. Дело в том, что, когда вы засыпаете с кофеином в крови, мозг не отдыхает как надо. У каждого есть хотя бы один товарищ, который хвастается, что после чашки кофе засыпает без проблем. Возможно, с засыпанием у него трудностей и нет, но вот качественно высыпаться ему не удается.
"Вместо глубокого восстановительного сна начинается какая-то нейронная тусовка: сигналы скачут, мозг активен, будто вы не спите, а пишете курсовую. Нейронные сигналы становятся более «хаотичными» – особенно в фазе медленного сна, которая критически важна для восстановления", –пояснила врач.
Чаще от этого страдают молодые люди до 27 лет, поскольку их мозг острее реагирует на стимуляторы. На выходе получается, что отдыхать сложнее, сон поверхностный, а утром остается усталость, сколько бы ни поспал.
Поэтому доктор Павлова не рекомендует пить кофе, а также колу и энергетики за 6–8 часов до сна. А если есть проблемы со сном, тонизирующие напитки лучше исключить уже во второй половине дня.
Также врач призывает не демонизировать кофе. При разумном потреблении он очень даже полезен.
