Назван главный враг хорошего сна – вы его прекрасно знаете

О главном враге отдыха рассказал изданию Hola профессор психологии Альфредо Родригес-Муньос.

Эксперт отметил, что самый большой враг современного сна – стресс. Он поддерживает тело в состоянии бодрости, не совместимом с хорошим отдыхом: повышает уровень кортизола, ускоряет работу мозга и затрудняет "отключение".

"Проблема в том, что мы не только спим хуже, но и попадаем в цикл: стресс ухудшает сон, а плохой сон делает нас более уязвимыми перед стрессом", – предупредил доктор Родригес-Муньос.

Он также обратил внимание на другие ошибки, которые люди совершают бессознательно и которые тоже влияют на качество сна. Самые опасные те, что кажутся безобидными: смотреть в мобильный телефон в постели, ужинать очень поздно, отвечать на письма в последний момент или думать, что выходные компенсируют плохой сон в будни.

По словам психолога, люди не воспринимают такие действия как ошибки, потому что они полностью нормальны. Но эти постоянные мелкие помехи сбивают биологические часы. Мозг человека эволюционно устроен так, чтобы реагировать на циклы света и тьмы, но сегодня мы живем в своего рода "постоянном дне".

Как вернуть здоровый сон

Хорошая новость в том, что вернуть здоровый, качественный сон вполне возможно.

"Сон гибок, и его можно подстроить, но это требует времени и стабильности", – объяснил Родригес-Муньос.

Он дал три простых совета, как настроить здоровый сон:

• ложиться спать и просыпаться в одинаковое время, даже в выходные
• замедлить темп в последний час дня (меньше экранов)

• двигаться утром – воздействие естественного света и ранняя активация помогают синхронизировать биологические часы.