Новый фитнес-тренд набирает популярность – называется "японская ходьба"

Тенденция в фитнесе, известная как "японская ходьба", привлекает внимание в интернете, обещая огромную пользу для здоровья при минимальных затратах на оборудование и время, пишет издание The Conversation.

"Японская ходьба", основанная на чередовании быстрой и медленной ходьбы, была разработана профессором Хироси Носе и доцентом Сидзуэ Масуки из Университета Синсю в Мацумото, Япония.

Она предполагает чередование трех минут ходьбы с высокой интенсивностью и трех минут ходьбы с низкой интенсивностью, которые повторяются в течение как минимум 30 минут четыре раза в неделю.

Ходьба с высокой интенсивностью должна выполняться на "средней" скорости. На этом уровне можно продолжать разговаривать, но вести полноценный диалог будет сложнее. Упражнение с низкой интенсивностью должно выполняться на "легком" уровне. Здесь говорить должно быть комфортно, хотя и немного тяжелее, чем при непринужденном разговоре.

"Японскую ходьбу" сравнивают с высокоинтенсивными интервальными тренировками или Hiit, и ее называют “высокоинтенсивной ходьбой”, хотя она менее утомительна, ведь выполняется с меньшей интенсивностью.

При "японской ходьбе" нужен только секундомер и место для ходьбы. Она не требует тщательного планирования и занимает меньше времени, чем другие упражнения на ходьбу, например, прохождение 10 000 шагов в день. Это делает его подходящим для большинства людей.

О чем говорят исследования?

"Японская ходьба" приносит значительную пользу для здоровья. В исследовании 2007 года, проведенном в Японии, этот метод сравнивался с непрерывной ходьбой с меньшей интенсивностью, цель которой – пройти 8000 шагов в день.

У участников, которые следовали японскому методу ходьбы, наблюдалось заметное уменьшение веса. Также снизилось кровяное давление – в большей степени, чем у тех, кто следовал режиму непрерывной ходьбы с меньшей интенсивностью.

В этом исследовании также оценивалась сила ног и физическая подготовка. Оба показателя улучшились в большей степени у тех, кто следовал японской программе ходьбы, по сравнению с теми, кто занимался непрерывной ходьбой средней интенсивности.

Более долгосрочное исследование также показало, что "японская ходьба" защищает от снижения силы и физической формы, которые происходят с возрастом.

Эти улучшения в состоянии здоровья также свидетельствуют о том, что этот вид упражнений может помочь людям жить дольше, хотя этот вопрос еще не изучался напрямую.