Одна неочевидная привычка может спровоцировать проблемы с сердцем – ученые

Соответствующее исследование ученых Университета Оулу опубликовано в журнале BMC Cardiovascular Disorders.

Нерегулярное время отхода ко сну может вдвое повышать риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы это доказать, медики провели эксперимент с 3231 человеком, родившимся в Финляндии. Средний возраст участников на момент начала исследования составлял 46 лет.

Испытуемые в течение недели носили акселерометры, которые фиксировали их режим сна и время, проведенное в постели. После этого ученые наблюдали за состоянием здоровья участников более 10 лет, используя данные медицинских регистров.

Результаты показали, что у людей, которые ложатся спать в разное время и при этом спят менее восьми часов в сутки, риск тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний повышается в два раза. В исследовании под такими заболеваниями подразумевались инфаркт миокарда или инсульт.

При этом ученые отмечают, что нерегулярное время пробуждения само по себе не было связано с повышением риска. Наиболее значимым фактором оказалась именно нестабильность времени отхода ко сну.

Медики отмечают, что режим сна отражает ритм повседневной жизни и его стабильность может играть заметную роль в поддержании здоровья сердца.

Меню для здорового сердца

Врач-кардиолог Наталья Соловьева выделила четыре ключевые группы продуктов, которые необходимо включить в рацион для поддержания здоровья сердца, писала Tochka.by.

Без овощей и зелени никуда. Доктор советует включить в рацион салат, петрушку, укроп, шпинат, щавель, брокколи, цветную капусту, кабачки и тыкву.

Эти дары огорода способствуют нормализации давления и борьбе с воспалительными процессами.

Для здоровья сердца и сосудов также крайне важны омега-3 – жирные кислоты. Они содержатся в рыбе холодных морей. Кардиолог рекомендует обратить внимание на скумбрию, лосось, сардины и сельдь.

Тем, кто предпочитает растительные источники, стоит включить в рацион авокадо и оливковое масло.

Третьей важной категорией доктор Соловьева назвала цельнозерновые крупы и бобовые. Благодаря высокому содержанию растворимых пищевых волокон эти продукты работают как щетка. Они связывают холестерин и выводят его из организма.

Завершают список фрукты и ягоды, обратила внимание специалист. Антиоксиданты, содержащиеся в них, помогают сохранять эластичность сосудистых стенок и поддерживать давление в норме, что служит надежной профилактикой прогрессирования атеросклероза.