Viber 
Дзен 
Завтрак – основной прием пищи, который напрямую влияет на аппетит в течении всего дня. Если вы начнете утро со сладкого, то быстро проголодаетесь. А вот сбалансированный и питательный завтрак поможет избавиться от лишних килограммов.
Диетологи рекомендуют прислушиваться к своему организму и доверять его сигналам. Если вы не хотите есть сразу же после пробуждения, то не насилуйте себя и просто перенесите завтрак на более позднее время.
Завтрак помогает похудеть?
Немецкие ученые обнаружили, что плотный и сбалансированный завтрак помогает сжигать большее количество калорий днем и дарит силы. Это связано с работой обмена веществ и режимом метаболизма (утром он работает на "максималках").
До полудня организм усваивает большую часть КБЖУ, по сравнению со второй половиной дня, поэтому утренняя зарядка, йога или фитнес – лучший способ сбросить вес без вреда для здоровья. Главное правило: тренироваться натощак, а после вознаграждать себя вкусной едой.
Если же вы не относитесь к адептам спорта, не беда, в этом случае вы также можете съедать максимум калорий с утра без страха поправиться. Просто выбирайте правильные полезные блюда и сводите сахар к минимуму.Главные правила завтрака при похудении:
- Первый прием пищи должен быть обильным, питательным и полезным.
- Клетчатка, клетчатка и еще раз клетчатка. Каши, овощи, фрукты и цельнозерновой хлеб.
- Если вы занимаетесь спортом, не забудьте добавить белок. Он позволит вам сохранить сытость и будет поддерживать организм во время тренировки.
Исходя из этих пунктов, идеальным завтраком будут: греческий йогурт с орехами и фруктами, ленивая овсянка (долгой варки), смузи боул, авокадо-тост (можно добавить красную рыбу или яйцо), омлет с овощами, сырники и фруктовый салат.
>>>Больше интересных историй – подпишитесь на наш Telegram
