Ортопед развеял миф о ходьбе: сколько шагов в день на самом деле полезны

Многие наверняка слышали о рекомендации проходить ежедневно не менее 10 000 шагов. Однако она не имеет научного обоснования.

Разъяснения по этому вопросу дал немецкий ортопед Маркус Клингенберг, пишет aif.ru со ссылкой на Focus Online.

Показатель с минимум 10 000 шагов в день, по словам специалиста, во многом закрепилась благодаря маркетингу.

Такое количество было озвучено еще в 1960-е годы, когда производители продвигали первые шагомеры. Рекламный ход привел к тому, что многие теперь уверены, будто это универсальная норма, полезная для здоровья.

Гнаться за тысячами и расстраиваться, что не "добили" норму за день, вовсе не обязательно, обратил внимание врач. Но, разумеется, никто не запрещает ходить больше.

Клингенберг подчеркнул, что важнее не зацикливаться на конкретном числе, а регулярно уделять время физической активности.

"Уже около 6000 шагов в день могут быть достаточными для поддержания здоровья", – сказал ортопед.

Для поддержания организма подойдут и умеренные физнагрузки – ежедневные прогулки, движение в течение дня. Особенно это важно при сидячей работе. Это в том числе поможет снизить риски заболеваний, добавил врач.

А проконтролировать свою активность очень просто: для этого подойдут умные часы, смартфон или классический шагомер.

Как улучшить самочувствие утром

Онколог Владимир Ивашков посоветовал следовать по утрам простой привычке, которая может изменить качество сна и улучшить настроение, писала Tochka.by.

После пробуждения специалист советует подойти к окну или выйти на балкон. Желательно сделать это в первые 10 минут после пробуждения. А вот сразу тянуться за смартфоном не стоит.

Спустя пару дней регулярной практики можно заметить, что засыпать вечером стало легче, как и вставать с кровати утром.

Научно доказано: порция естественного света в первые 30–60 минут бодрствования снижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает качество ночного сна на 15–20%.