Отоспаться про запас невозможно – узнали, как сделать свой сон лучше

Руководитель Городского центра здоровья Снежана Кавриго рассказала агентству "Минск-Новости", как сделать свой сон лучше.

По ее словам, в норме взрослому человеку нужно спать 7–8 часов, школьникам – 9–10. Стоит обращать внимание не только на продолжительность, но и на такие важные составляющие, как плавный переход из одной фазы сна в другую и отсутствие прерывистости.

"Необходимо осознать: успех зависит не только от того, насколько интенсивно мы работаем, но и как хорошо умеем отдыхать. Самый простой способ справиться с усталостью – здоровый сон, это бесплатное лекарство. Правда, отоспаться про запас невозможно", – подчеркнула специалист.

Режим сна и гаджеты

Режим важен не только для детей, но и для взрослых. Важно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Тогда оба действия будут даваться гораздо проще, так как организм запомнит, когда нужно готовиться ко сну, а когда – к активной работе.

В идеале за два часа до отхода ко сну выберите спокойное времяпрепровождение.

Не стоит переедать

Кроме того, специалист рекомендует не принимать на ночь стимулирующие препараты. К примеру, кофе, крепкий чай и алкоголь заставляют мозг работать активнее, а значит, ему будет намного сложнее расслабиться.

Комфортные условия для сна

Для сна важно организовать комфортные условия. В спальне необходимо создать приглушенный свет и прохладную температуру, спрятать гаджеты и работающие электроприборы. Также стоит подумать об удобных матрасе и подушке.

"Хорошо бы придумать и собственный ритуал отхода ко сну. Например, если каждый день перед сном читать, пить чай с мятой, слушать спокойную музыку или принимать ванну – это поможет расслабиться и ускорит засыпание", – обратила внимание специалист.

Чем может грозить бессонница

Если бессонница или нарушения сна долгое время не проходят, следует обратиться к сомнологу, психологу или психотерапевту.

"Такого рода нарушения чреваты ослаблением иммунитета, снижением обучаемости и способности запоминать", – констатировала она.

Более того, это может привести к развитию разных неинфекционных и ментальных заболеваний.

В Беларуси треть детей сталкивается с недосыпом

Профессор кафедры гигиены и охраны здоровья детей с курсом повышения квалификации и переподготовки БГМУ Елена Гузик рассказала, что ребенок должен бодрствовать 8,5–9 часов. И желательно, чтобы он ложился спать не позднее 22:00.

По мнению профессора, родители должны понимать, что эти факторы формируют здоровье и в конечном счете определяют будущее ребенка.

>>> Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber