Парализующий ужас: психолог рассказала, что делать при панических атаках

Каждый третий житель планеты хоть раз испытывал паническую атаку. И те, кто с этим сталкивался, навсегда запомнили пронизывающий страх и неконтролируемый ужас.

Психологи отмечают: панические атаки – лишь верхушка айсберга. За этим стоят куда более серьезные проблемы, с которыми надо основательно разбираться. По наблюдениям специалистов, такие проявления тревоги встречаются все чаще, в основном у молодых людей 20-30 лет.

Tochka.by узнала у психолога Дарьи Лайша, что делать при панических атаках и как от них избавиться навсегда.

Накопительный эффект

Паническая атака (ПА) – это состояние внезапного и часто беспричинного приступа неконтролируемого страха с характерными физическими проявлениями. При панической атаке человека буквально пронзает сильнейший ужас, учащается сердцебиение, не хватает воздуха, и кажется, что почва вот-вот уйдет из-под ног. На уровне психики это проявляется ожиданием того, что должно произойти что-то ужасное, а вы не можете на это повлиять, потерей контроля надо собой и страхом смерти.

После пандемии, отмечают психологи, людей, страдающих паническими атаками, стало значительно больше. В последние годы сильнейших стрессов и переживаний их число отнюдь не уменьшается.

На самом деле подобные состояния психики и последующая реакция организма отнюдь не беспричинны.

"Паническая атака – это своего рода сброс напряжения. И это не то, что случилось "вдруг и внезапно", этому предшествовал длительный стресс, накопившиеся и непрожитые эмоции, сильнейшее перенапряжение", – объясняет Дарья.

В таких ситуациях важно помнить: паническая атака – это психическая реакция, которая запускает определенные механизмы вегетативной системы и физические проявления. От ПА не умирают, не теряют сознание, не сходят с ума. Но это явный сигнал того, что с вашим эмоциональным состоянием что-то не так.

"У нас принято быть сильным: нужно держаться, крепиться, не показывать эмоции. А человеку не надо держать все в себе, иногда и вовсе надо дать выход эмоциям, прореветься, прокричаться. Зачем это все накапливать в себе, как мусор?" – говорит психолог.

Что делать при панической атаке?

Панические атаки могут стать постоянным спутником, если не научиться с ними справляться. Бывает так, что после первого эпизода человек начинает себя накручивать, искать у себя различные болезни (физические проявления ПА сложно отличить от симптомов сердечного приступа, например). И получается постоянная тревога: боязнь, что ситуация повторится, страх испытать это на людях, упасть в обморок.

"Перекатывание" подобных мыслей способно "запустить" очередную паническую атаку. Опыт психологов показывает: если нейтрализовать этот "страх страха", то ПА могут пропасть.

Поэтому, если вы чувствуете, что симптомы панической атаки постепенно нарастают, попробуйте несколько простых техник:

• Нужно попытаться заземлиться: почувствуйте, что твердо стоите на земле, опору под вашими ногами.
• Дышите. Сделайте спокойный неглубокий вдох и длинный выдох. Можно попробовать дыхание квадратом: вдох-задержали дыхание-выдох-задержали дыхание и т.д.
• Переключите фокус внимания на окружающий мир: ищите предметы определенного цвета, считайте число проехавших машин и тому подобное. Просто рассказывайте себе, что вы видите вокруг, до самых мелких деталей.
• Помните, что панический эпизод – просто реакция вашего организма, никакой опасности нет, это скоро закончится.

"Чтобы панические атаки не случались, будьте внимательны к себе: "Что я сейчас чувствую, каково мое состояние?" Не обесценивайте то, что происходит с вами, то, что вас расстраивает, вгоняет в ступор. Когда вы это замечаете, проживаете эмоции, не подавляете и не сверхконтролируете их, когда вы признаете, что сейчас вы расстроены, злитесь или вам сейчас грустно, то накопления напряжения не произойдет. Следовательно, от панических атак получится избавиться", – подытоживает Дарья Лайша.

>>>Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram и Viber