Почему мы чувствуем себя старше: биохакер объяснила, как все исправить

Существуют "три кита", которые отвечают за состояние организма и самочувствие человека, рассказала врач-терапевт, продвинутый биохакер Ирины Баранова в своем Telegram-канале.

Она также пояснила, как определить и обмануть свой биологический возраст.

Есть несколько лабораторных методов определения возраста организма. Это анализ теломеров (участков хромосом), измерение уровня воспалительных маркеров в крови и тесты на физическую форму.

В домашних условиях также можно проверить, насколько вы молоды. Следует обратить внимание на внешние признаки: состояние кожи, волос, зубов, энергию и общее самочувствие.

"Биологический возраст – это реальное состояние вашего организма, которое зависит от работы клеток, органов и систем. Он может быть выше или ниже вашего хронологического возраста в зависимости от того, как вы живете, что едите и как справляетесь со стрессом", – пояснила врач.

Движение биохакер называет ключом к сохранению молодости. Регулярные физнагрузки укрепляют мышечный каркас, кости и сердечно-сосудистую систему. При движении улучшается кровообращение, снижаются воспаления, ускоряющие старение.

Важен и качественный сон для восстановления, детоксикации мозга и выработки гормонов роста. Регулярный недосып и вовсе может больно ударить по иммунитету.

Стресс и еда

Один из главных врагов молодости – хронический стресс. Биохакер объяснила, что повышение уровня кортизола разрушает коллаген и эластин в коже. Стресс на генетическом уровне ускоряет старение клеток.

И последнее: питание тоже играет огромную роль. Чтобы замедлить процессы старения стоит избегать свободных радикалов и употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами (витамины C, E, селен, цинк). В рацион можно добавить ягоды, зеленый чай, орехи и семена, листовые зеленые овощи.

Для поддержания здоровья кожи, сердца и мозга стоит ввести в меню продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами (лосось, скумбрию, льняное масло, авокадо).

Сахар и рафинированные углеводы приводят к гликации, процессу разрушающему коллаген. Их употребление стоит ограничивать.

А вот периодическое голодание или ограничение калорийности можно смело практиковать. Это стимулирует процесс "переработки" старых и поврежденных клеток.

>>> Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber