
И получается, что взяв "буквально на пять минуточек" телефон, мы в панике понимаем, что на часах уже три ночи, а на работу вставать в семь-восемь утра.
Свечение от экрана не позволяет мелатонину – важному гормону сна – вырабатываться. И люди, которые пользуются смартфонами перед тем, как лечь в постель, в целом засыпают дольше.
Недосып отрицательно сказывается на нашем самочувствии, ментальном и физическом здоровье.
Придумываем ритуал
С этой схемой сталкивались почти все: ложимся в постель, выключаем свет, пытаемся уснуть. А не получается. Потому что в это время привыкли держать в руках гаджет.

Можно вспомнить хорошие истории из своей жизни. Это настроит на позитивный лад, вы уснете быстрее.
Не реагируйте на уведомления
Приучите себя к информационной гигиене. Хотя бы за час до сна уберите телефон, не отвечайте на сообщения в позднее время.
Люди должны уважать личное время каждого, а переписки по работе или с друзьями в полночь – это дурной тон. И точно не способствуют крепкому сну.
Уберите подальше смартфон
Большинство из нас использует будильник на телефоне. Но дело в том, что в этом случае гаджет будет лежать рядом с вами на тумбочке или столе. И что получим? Конечно, мы будем хотеть взять телефон в руки.
Вместо будильника на телефоне лучше поставьте его на смарт-часах или в системе умного дома. Это работает.
Цветовой фильтр
В большинстве смартфонов есть функция желтого цвета экрана. И она работает, говорят психологи. Потому что более теплый свет не препятствует выработке мелатонина, того самого гормона сна.
Поэтому если у вас не получается заснуть без гаджета, то вариант с желтым свечением экрана будет хоть какой-то подмогой в решении проблемы отдыха.
Идите к врачу
Если эти методы не помогают, а чувство усталости нарастает, как снежный ком, обратитесь к специалисту. Это могут быть симптомы бессонницы.
Не всегда нужно идти к невропатологу или психотерапевту. Иногда достаточно посетить терапевта, который назначит препараты для восстановления сна. Но даже врачи психологического или неврологического профиля – не враги. Эти специалисты эффективно справятся с проблемой: назначит терапию, которая со временем вернет вас к полноценному ритму активности и отдыха.
>>> Больше интересных историй – подпишитесь на наш Telegram
Читайте также: