Поднять подняли – разбудить забыли: ученые нашли простое решение проблемы

Простую причину плохого сна и утренней усталости обнаружили ученые из Техасского технологического университета.

Результатами изысканий они поделились в исследовании, опубликованном в журнале SN Comprehensive Clinical Medicine (CCM), пишет Газета.ru.

Ученые выяснили, что обезвоживание может затруднять засыпание и усиливать чувство усталости после пробуждения. Для этого провели эксперимент над студентами.

Четыре дня в лаборатории отслеживали уровень их гидратации и качество сна. В первый день фиксировался исходный уровень водного баланса. На второй участники приходили в состоянии хорошей гидратации. Третий день создали условия легкого обезвоживания. На четвертый испытуемые вернулись к обычному режиму.

Параллельно участники заполняли опросники о качестве сна и своем состоянии наутро.

"Анализ данных показал: в состоянии обезвоживания участники в среднем спали на час дольше, но при этом дольше засыпали и чувствовали себя более уставшими по утрам. Это указывает на то, что недостаток воды негативно влияет не только на физическое состояние, но и на качество сна", – пояснили исследователи.

Ученые уверены: несмотря на то, что исследование проводилось в контексте спортивной медицины, его результаты актуальны для широкой аудитории. Простое поддержание водного баланса поможет спать лучше и быть бодрее утром.

Как определить свою идеальную норму сна

Ранее Tochka.by писала, что сомнолог предложил провести небольшой эксперимент длиной в неделю, чтобы определить свою норму сна.

Для начала предположите, сколько часов сна вам может быть достаточно (к примеру, 7). Далее – строго соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте по будильнику, отводя на сон только выбранное время. И обязательно следите за самочувствием.

Явные признаки недосыпа (дневная усталость, разбитость) – сигнал увеличить продолжительность сна на следующей неделе на 30 минут. Трудности с засыпанием или ночные пробуждения могут говорить о пересыпе – тогда время стоит сократить.

О том, что вы нашли свою норму, скажет "правило 15 минут".

За это время вы должны заснуть, пробуждения ночью должны длиться не больше 15 минут, а утром вы приходите в себя в течение этого времени и чувствуете себя бодро на протяжении всего дня.

Не гонитесь за общими цифрами. Ваша норма сна – та, при которой вы чувствуете себя отлично.