Viber 
Дзен 
Белорусский сомнолог Алексей Малков ответил на популярные вопросы о сне в проекте БелТА "В теме. Здоровье".
Отдельно врач остановился на теме спиртного перед сном.
Малков объяснил, что алкоголь может улучшить процесс засыпания. Но в то же время он способен нарушить качество сна.
"Алкоголь – это седатик, абсолютно такой же, как и снотворный препарат, неправильно подобранный. … Он разгружает кору: не дает возможности мозгу думать так активно, как ему бы хотелось", – отметил сомнолог.
Но при этом из-за спиртного могут нарушиться фазы сна. Он окажется не таким глубоким, каким должен быть.
"Бокал вина не противопоказан, если вы хорошо спите", – добавил Малков.
По словам врача, один или два раза в неделю выпить его перед сном не помешает.
Не упустить момент
Ситуативная бессонница может случаться по вине самого человека. Если вечером мелатонин уже "зовет спать", а человек сопротивляется такому желанию, например, просмотром еще одной серии и т.д., то гормон за это время может разрушиться. И привет, бессонница.
В этом плане лучше прислушиваться к организму и не пропускать "ворота сна" – пик выработки мелатонина. По словам врача, в нашем часовом поясе он приходится на 23:00–24:00.
Гормон сна
Если говорить о мелатонине, стоит помнить еще два факта. Гормон разрушается при попадании света на сетчатку глаза. Именно поэтому засыпать советуют в темноте. А при пробуждении ночью – избегать включения света и экрана телефона. Даже в туалет стоит идти с одним закрытым глазом.
Второй факт касается выработки мелатонина. При проблемах со сном отдельные прибегают к безрецептурным препаратам, в составе которых есть этот гормон. В таких ситуациях организм может привыкнуть к тому, что мелатонин поступает извне, а позже перестанет вырабатывать его сам. Тогда без таблеток уснуть больше не получится.
Поэтому при первых намеках на бессонницу следует обращаться к специалистам.
>>> Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber
