
Бегать каждый день может быть полезно для физической формы. Но это не значит, что такой режим безопасен. Доктор Ниш Манек, врач общей практики из Лондона, предостерегает: ежедневные пробежки без отдыха могут навредить здоровью.
Первое, на что стоит обратить внимание, – травмы, связанные с перенапряжением. Чрезмерное беговое усилие может привести к расколотой голени, тендиниту или стрессовым переломам.
Эти состояния вызывают боль и дискомфорт, которые нельзя игнорировать. Особенно уязвимы коленные суставы, так как они принимают на себя основную нагрузку.
Доктор Манек подчеркивает важность внимания к своему телу. Если вы чувствуете постоянную боль или неприятные ощущения, это сигнал о возможной перегрузке. Чтобы избежать таких проблем, важно соблюдать правильную технику бега, выбирать подходящую обувь и постепенно увеличивать дистанцию.
Кроме того, врач советует добавлять силовые упражнения в тренировочный план. Это поможет укрепить мышцы вокруг коленей и других суставов, снижая риск получения травм. Важно помнить: даже самые полезные занятия требуют разумного подхода.
Можно ли бегать по утрам натощак
Утренняя пробежка – лучшее, что можно придумать для начала дня. Но перед ней обязательно необходимо позавтракать.
Нет времени или аппетита? Это не причина, чтобы отказаться от завтрака перед пробежкой.
Специалисты утверждают, что пропуск завтрака на самом деле может оказаться контрпродуктивным, когда дело доходит до похудения.
Организму необходима энергия для достижения полной производительности во время тренировки. После подъема запасы гликогена в организме пусты. Тот, кто затем подвергает организм дополнительной нагрузке, должен ожидать гипогликемии. Это проявляется, например, в виде слабости, головокружения или тошноты.
Без доступной энергии организму приходится полагаться на жир, чтобы обеспечить ее достаточное количество. Но есть нюанс. Загвоздка в том, что получение энергии из жиров происходит гораздо медленнее, чем из углеводов. Поэтому тренировка, повышающая производительность, с тяжелыми нагрузками невозможна.
>>> Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber