Сколько шагов все же надо делать в день – врач опровергает устоявшийся миф

В мире набирает популярность новый тренд – 10 000 шагов в день. Кандидат медицинских наук, доцент Пироговского университета Ярослав Гурин объяснил, в чем здесь подвох.

По мнению врача, те самые 10 000 шагов – красивый маркетинговый ход, а не научно обоснованная норма. Оказывается, этот тренд был еще в середине прошлого века, когда одна японская компания начала продавать шагомер под названием Manpo-kei, что и переводится как "измеритель 10 000 шагов". Сейчас эта мода вернулась.

Но современные исследования дают более гибкий подход.

Так сколько все же надо ходить?

Гурин дает следующие рекомендации.

Для здоровья сердца, мозга и обмена веществ достаточно 7000–8000 шагов в день.

"Дальнейшее увеличение количества дает незначительную прибавку в пользе. Эта цифра считается «золотым стандартом» для поддержания базового здоровья", – считает кандидат медицинских наук.

Но некоторым достаточно ходить в два раза меньше. Масштабные исследования показывают, что у людей, делающих около 4000 шагов в день, риск смерти от всех причин уже значительно снижается по сравнению с теми, кто ведет полностью сидячий образ жизни.

Доктор отмечает: важно не только количество, но и темп.

"Тридцать минут быстрой ходьбы (когда вы немного запыхались, но можете говорить) часто приносят больше пользы для сердечно-сосудистой системы, чем медленные десять тысяч шагов", – объяснил он.

Кому вредно много ходить

Врач отмечает, что ходьба – это благо, но и у нее есть свои противопоказания.

Например, стоит быть осторожными людям с выраженным артрозом тазобедренных или коленных суставов. Суставной хрящ уже истончен, и чрезмерная ударная нагрузка ускоряет его разрушение, вызывая боль и воспаление. Здесь нужна дозированная активность (плавание или велосипед).

Не стоит злоупотреблять ходьбой людям с плоскостопием 3-й степени и другими тяжелыми деформациями стопы, особенно если нет хорошей ортопедической обуви или хотя бы стельки.

Всем следует быть осторожными в период обострения воспалительных заболеваний (тендиниты, бурситы, пяточная шпора). Ходьба будет поддерживать очаг воспаления, мешая заживлению.

Людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы (например, неконтролируемая артериальная гипертензия, тяжелая сердечная недостаточность) по вопросам физических нагрузок лучше проконсультироваться с врачом – он определит их интенсивность.