Viber 
Дзен 
TikTok 
Осенью часто случается хандра. Это факт, с которым мало кто будет спорить. Ассистент кафедры фармакологии, младший научный сотрудник отдела медицинской химии и токсикологии Института фармации и медицинской химии Пироговского университета Минздрава России Денис Борозденко объяснил, почему наступает осенняя депрессия и как ее избежать.
Специалист констатирует: увеличение случаев депрессии в сентябре-октябре – это реальное явление, которое имеет несколько взаимосвязанных биологических и психологических причин. Главная – уменьшение светового дня.
"Свет, особенно солнечный, является главным регулятором наших внутренних биологических часов (циркадных ритмов). Осенью темнеет раньше, и мы получаем меньше естественного света", – объясняет Борозденко.
Дофамин, серотонин и мелатонин
Как поддерживать настроение осенью? Первое и самое важное – это активность.
"Даже если очень не хочется или лень, надо поддерживать свою физическую и социальную активность. Спорт или даже 15-минутная зарядка с утра увеличивает синтез дофамина и серотонина (наших гормонов радости), нормализует производство мелатонина", – советует специалист.
Осенний рацион
Борозденко напоминает: разнообразие в еде также может помочь организму бороться с депрессией.
Например, омега-3 жирные кислоты входят в состав клеточных мембран нейронов, уменьшают воспаление, которое связывают с хандрой, и влияют на передачу серотонина и дофамина. Эти соединения содержатся в жирной рыбе, кроме того, их можно принимать в виде БАДов.
