Ученые рассказали, как улучшить состояние тех, у кого сидячая работа

Исследования показывают, что не все активные перерывы одинаково эффективны.

Если ваша работа связана с длительным сидением, важно не только встать, а двигаться правильно и в нужное время.

Ученые провели рандомизированное контролируемое исследование и сравнили различные варианты перерывов: просто стоять, 30 минут ходьбы раз в день и короткие активные паузы.

Итоги опубликованы в "Скандинавском журнале медицины и науки в спорте".

Результаты оказались неожиданными: наибольший положительный эффект дают частые короткие перерывы.

Всего 10 приседаний или 3 минуты быстрой ходьбы каждые 45 минут помогают лучше контролировать уровень сахара в крови, снижают усталость, улучшают концентрацию и стабилизируют настроение. При этом получасовая прогулка раз в день не показала таких же результатов.

Что нужно запомнить:

• даже 2–3 минуты активности, но регулярной, гораздо полезнее, чем просто сидеть или стоять на месте.

Эти советы помогут не только поддерживать физическую активность, но и предотвратить проблемы с обменом веществ, диабет и психическое выгорание.