Визуализация – суперпомощник в похудении, рассказала доктор Павлова

Для того чтобы быстрее похудеть и дольше удерживать результат, лучше визуализировать процесс, сообщила эндокринолог Зухра Павлова.

Для этого рекомендовано вести планы и дневники питания, использовать трекеры прогресса.

Важно не бояться, что снижение веса остановится и он немного прибавится после окончания диеты. У тех, кто продолжит придерживаться правильного питания и активного образа жизни, значительного отката не случится.

Как пояснила врач, Национальное научное агентство Австралии провело соответствующий эксперимент. В нем участвовали 6500 человек. Большинство из них – с избыточным весом или ожирением.

"Все они пытались похудеть. За год 52% участников удалось сбросить как минимум 5% исходного веса, а каждый четвертый человек избавился не менее чем от 10% массы. И это несмотря на то, что у многих были периоды, когда вес практически не менялся или колебался в обе стороны", – привела пример доктор Павлова.

Сценарии похудения

Согласно исследованию, чаще похудение участников проходило по трем сценариям. В первом случае участники (15%) худели шесть месяцев и еще полгода просто поддерживали вес. За год им удалось сбросить около 11 кг, или 12% исходного веса.

Испытуемые второй условной группы (11%) худели в первые три месяца, в оставшиеся девять поддерживала результат. За год они сбросили около 6% исходного веса, или по 5 кг.

Те же, кто худел девять месяцев и три месяца поддерживал форму (9%), потеряли по 16 кг, или 17% начального веса. Во время поддержания результатов вес участников стоял на месте или немного увеличивался. Такое допустимо при похудении.

"Главное, не перепутать обычное временное плато с неправильно подобранной диетой. В последнем случае организм из-за чрезмерного дефицита калорий и микроэлементов начинает запасаться энергией, и, как следствие, вес замирает в одной точке", – предупредила эксперт.

И еще интересный факт: эффективнее остальных худели те, кто регулярно использовал визуальные инструменты самоконтроля, за 12 месяцев их вес снизился более чем на 21%.

>>> Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber