Врач дала советы, как выйти из зимней спячки

Список рекомендаций врач опубликовала в своем Telegram-канале. В нем шесть советов, которые помогут восстановить силы и улучшить самочувствие весной.

По словам Волковой, нужно хотя бы 30 минут в день заниматься умеренной физической активностью, поскольку она дает прилив бодрости. И это первое.

Второе – стоит посещать баню и принимать контрастный душ, так как перепады температуры тренируют сосуды, улучшают цвет лица, активизируют обмен веществ и снимают зимнюю усталость, написала она.

В-третьих, важно минимизировать стресс, так как высокий уровень кортизола выматывает и лишает сил. В-четвертых, врач призвала пересмотреть питание.

"Чтобы выйти из зимней спячки, делаем акцент на легких витаминных блюдах: салатах из зелени, тушеных овощах, рыбе и нежирном мясе. Не забываем про питьевой режим – он важен для детоксикации и бодрости", – пояснила доктор.

Кроме того, Волкова посоветовала уделить внимание качественному сну. Так, важно ложиться в постель до 23:00, пользоваться блэкаут-шторами, отдыхать семь-восемь часов и отключать вечером все электронные устройства. В заключение врач порекомендовала регулярно пить смузи из любимых фруктов и ягод.

Белорусы тотально не спят

Огромное количество белорусов мучает бессонница, писала Tochka.by.

Регулярно от 30 до 50% людей сталкивается с нарушениями сна.

Бессонница может возникать из-за стресса, эмоциональных перегрузок, нарушенного режима дня или стать симптомом серьезных заболеваний.

Чаще всего на нарушения сна жалуются те, кто работает по ненормированному графику.

Хронический же недосып крайне опасен – он повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, негативно влияет на эмоциональное здоровье, память, внимание и многое другое.

Обычно, чтобы поставить такой диагноз, используют мониторинг сна с помощью специальных датчиков.

Важно понимать, что с бессонницей можно и нужно работать – медики предлагают лечение.

Его подбирают индивидуально, и иногда невозможно решить проблему без изменения образа жизни. Часто врачи находят основное заболевание, которое привело к проблемам со сном, тогда лечить предлагают именно его.

Из общих рекомендаций – на сон хорошо влияют регулярная физическая активность, прогулки на свежем воздухе и соблюдение режима дня.