Viber 
Дзен 
TikTok 
Хороший ночной сон начинается не тогда, когда вы ложитесь в постель, а за много часов до этого, уверен эксперт и педиатр Гонсало Пин, пишет Vanitatis.
Качество ночного отдыха зависит от наших дневных привычек и распорядка. Мелкие повседневные ошибки могут нарушить циркадные ритмы и затруднить засыпание по ночам.
Доктор назвал пять наиболее распространенных из них и способы их исправления.
Лишение себя естественного света по утрам
Утренний солнечный свет – главный синхронизатор биологических часов.
Нахождение при естественном освещении не менее 30 минут в ранние часы помогает регулировать циркадные ритмы и улучшить качество ночного сна.
Даже в пасмурные дни утренняя прогулка может иметь решающее значение.
Слишком поздние тренировки
Физическая активность полезна для сна, но время суток для нее имеет значение.
Упражнения ночью могут нарушить выработку мелатонина (гормона, который вызывает сон) и затруднить отдых.
Предпочтительно заниматься спортом утром или в полдень.
Долгий или очень поздний дневной сон
Дневной сон может быть оздоравливающим, если делать все правильно.
Примерно 20–30-минутный сон до 16:00 способен улучшить бдительность и работоспособность и не влиять на ночной отдых.
Однако если лечь позже или поспать подольше, может нарушиться циркадный ритм. Засыпать ночью будет сложнее.
Нестабильный график в будни и выходные
Резкое изменение графиков сна и бодрствования в будни и выходные может привести к "хронической усталости", нарушая биологические часы и влияя на качество сна.
Ежедневное соблюдение четкого графика помогает регулировать биоритмы и улучшить отдых.
Гаджеты и малоподвижный образ жизни
Чрезмерное использование электронных устройств и недостаток физической активности в течение дня могут негативно сказаться на сне.
Синий свет от экранов способен подавлять выработку мелатонина. Сидячий образ жизни может снижать потребность во сне.
Важно ограничить использование гаджетов перед отдыхом и оставаться активным в течение дня, чтобы хорошо засыпать.
