Врач назвала три привычки, медленно убивающие сердце

Обнаружив их у себя, стоит предпринять максимум усилий к исправлению.

Одной из таких привычек врач назвала сидячий образ жизни. Она объяснила, что из-за него слабеют мышцы, замедляется обмен веществ, растет риск ожирения и заболеваний сердца.

Чтобы избежать этих проблем, Айгуль Арсланова призвала каждые 30 минут делать небольшую разминку.

Доктор добавила, что сердцу также вредит нездоровое питание с избытком соли, сахара, насыщенных жиров и трансжиров. Специалист уточнила, что основу здорового рациона должны составлять цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.

"Опасность для здоровья сердца также представляют курение, злоупотребление алкоголем, недостаток сна, хронический стресс, избыточный вес и социальная изоляция", – добавила врач.

Помимо этого, доктор призвала не игнорировать опасные симптомы и регулярно проходить медицинский осмотр.

Что советует есть кардиолог

Врач-кардиолог Наталья Соловьева выделила четыре ключевые группы продуктов, которые необходимо включить в рацион для поддержания здоровья сердца, писала Tochka.by.

Без овощей и зелени никуда. Специалист советует включить в рацион салат, петрушку, укроп, шпинат, щавель, брокколи, цветную капусту, кабачки и тыкву.

Эти дары огорода способствуют нормализации давления и борьбе с воспалительными процессами.

Для здоровья сердца и сосудов также крайне важны омега-3 – жирные кислоты. Они содержатся в рыбе холодных морей. Кардиолог рекомендует обратить внимание на скумбрию, лосось, сардины и сельдь.

Тем, кто предпочитает растительные источники, стоит включить в рацион авокадо и оливковое масло.

Третьей важной категорией доктор Соловьева назвала цельнозерновые крупы и бобовые. Благодаря высокому содержанию растворимых пищевых волокон эти продукты работают как щетка. Они связывают холестерин и выводят его из организма.

Завершают список фрукты и ягоды, обратила внимание специалист. Антиоксиданты, содержащиеся в них, помогают сохранять эластичность сосудистых стенок и поддерживать давление в норме, что служит надежной профилактикой прогрессирования атеросклероза.