Viber 
Дзен 
TikTok 
Короче говоря
-
Медик назвал простой утренний ритуал, который может изменить сон и настроение.
-
После пробуждения специалист советует подойти к окну и постоять там некоторое время.
-
Но чтобы привычка была действительно полезной, нужно соблюдать одно правило.
Онколог Владимир Ивашков назвал полезное утреннее действие, которое поможет улучшить самочувствие.
Но для этого надо отказаться от одной вредной привычки, которой грешат если не все, то многие.
Знакомая картина: просыпаемся и сразу тянемся за телефоном. Это и есть главная ошибка с утра.
Специалист предложил иной вариант: нужно просто подойти к окну или выйти на балкон в первые 10 минут после сна. И главное условие – не трогать смартфон.
"Наши внутренние часы управляются гормоном мелатонином. Утренний свет – это главный сигнал, который говорит мозгу: «День начался, пора быть бодрой»", – пояснил Ивашков.
Спустя пару дней регулярной практики можно будет заметить, что засыпать вечером стало легче, как и вставать с кровати утром.
Научно доказано: порция естественного света в первые 30–60 минут бодрствования снижает кортизол (гормон стресса) и повышает качество ночного сна на 15–20%.
Экран телефона дает синий свет – но слишком слабый, чтобы запустить нужные процессы. Зато он сразу нагружает мозг информацией и тревогой, обратил внимание врач.
