Viber 
Дзен 
TikTok 
Диетолог, терапевт, нефролог Регина Ахуньянова – признанный эксперт в области снижения веса. К ее мнению прислушиваются миллионы россиян. Узнали, что она говорит об отеках и как от них избавиться.
Сразу спойлер: есть три продукта, которые помогают решить множество проблем, в том числе улучшить метаболизм.
Но начнем с того, откуда берутся отеки.
Чаще всего – это банальное переедание соли.
В таком случае врач советует добавлять в рацион калийсодержащие продукты. Вот лидеры: авокадо, банан, киви, грейпфрут, абрикосы (особенно сушеные), финики.
Если же отеки появляются не периодически, а как постоянная проблема, не исключен дефицит белка в питании.
"Он удерживает жидкость внутри сосудов, не давая ей вытекать в ткани (особенно альбумин – белок крови). Он поддерживает печень, которая участвует в детоксикации и лимфооттоке. При нехватке белка часто появляются «мягкие», водянистые отеки, даже при нормальном весе", – отмечает доктор.
Совет: яйца, рыба, птица, мясо, творог – на завтрак, обед и ужин.
Дышите животом
Но есть и другие способы борьбы с отеками. Один из них Регина Ахуньянова называет "мягким вечерним выведением". Она предлагает магний в виде ванны с английской солью. Это не только расслабляет, но и выводит жидкость через кожу.
Еще один вариант – чай из листьев брусники или ортосифона. По словам доктора, это эффективный дренаж без обезвоживания.
Если ко всему этому добавить минимальную физическую нагрузку, проблему можно взять под контроль.
Чтобы улучшить лимфоотток, доктор советует перед сном на 5–10 минут заняться медленным диафрагмальным дыханием (животом).
А утром – приседания, зашагивания, подъемы коленей. Этому рекомендуется уделять минут по 10–15. Ахуньянова утверждает, что отеки легко сходят, когда задействованы крупные мышцы.
Три заветных продукта
Отеки напрямую связаны с метаболизмом. Врач назвала три продукта, которые есть во многих диетах.
Курага – мягкий дренажный продукт, полезен тем, что содержит очень много калия. Например, в четыре раза больше, чем в банане. Этот продукт помогает отрегулировать количество натрия в организме. В день достаточно съедать три-четыре штучки. Это поможет и для снижения веса.
Картофель – тоже один из лидеров по калию. Особенно запеченный. Кроме того, он хорошо насыщает организм, что помогает не переедать.
Корень топинамбура – это инулин вместо инсулина. Он балансирует сахар и снижает хроническое воспаление. Он помогает снять отеки за счет функции кишечника.
>>> Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber
