Вспомните, что нравится в работе: психолог рассказала, как выйти из отпуска

Отпускной пик близится к своему завершению. Нужно снова привыкать к рутине. Как это сделать плавно и безболезненно, рассказала психолог Ася Свитова, пишет БелТА.

Для всего требуется осознанный подход.

В любом случае отпуск ассоциируется со свободой, к которой за две-три недели очень привыкаешь. Вскоре придется подстраиваться под рабочий график.

Психолог дает совет: если отпуск был активным, надо замедлиться в последние дни. Нужно постараться ложиться и вставать по рабочему графику, даже если не хочется. А в последний день перед возвращением лучше организовать себе что-то приятное.

Чтобы лучше засыпать, помогут ритуалы – душ, ванна, хорошая книга. И не нужно в последние дни начинать ничего грандиозного – ремонт, генеральную уборку, разбор гардероба.

Позвоните коллегам, если очень тревожитесь.

"Цель – чтобы выход на работу не стал неожиданностью. Информация о том, что вас ждут на работе, поможет снизить уровень тревожности", – рассказала психолог.

Полезные лайфхаки

Эксперт поделилась несколькими психологическими приемами, чтобы облегчить процесс выхода на работу.

"Сфокусируйтесь на позитиве, вспомните, что вам нравится в работе: общение с коллегами или интересные проекты. Не ругайте себя за нежелание работать или за тревогу – это нормальная реакция. Поддержите себя внутренним помощником, скажите себе: «Да, сейчас мне непросто, я вхожу в ритм. Это требует сил, и это нормально»", – пояснила Ася Свитова.

Если на работе в первые дни чувствуется напряжение, можно воспользоваться техникой майндфулнес: делать двухминутные паузы, во время которых нужно сосредоточиться на дыхании и ощущениях в теле.

Гулять в обед – тоже полезный совет, поскольку физическая активность действует в данном случае как антидепрессант.

Если нежелание отправляться на работу не проходит более двух недель после выхода, лучше обратиться к специалисту.

А если вы еще планируете отпуск, пусть он заканчивается, например, средой.

"В понедельник впереди целая рабочая неделя, и для отвыкшего мозга это может быть сложно", – отметила психолог.