Забудьте про 8 часов – как определить свою идеальную норму сна

Сон – это базовая потребность, сравнимая с голодом или жаждой. Его хронический недостаток лишает нас энергии и ясности ума.

Однако, как объясняет сомнолог Роман Бузунов, стремление спать ровно 8 часов может быть ошибкой, пишет sb.by.

Специалист подчеркивает, что потребность во сне у каждого человека уникальна и определяется генетикой.

Усредненный показатель 8 часов – лишь ориентир, но не истина в последней инстанции. Кому-то для полноценного отдыха требуется всего 4–5 часов, а кому-то – все 10–12.

Как определить свою норму

Сомнолог предлагает провести небольшой эксперимент длиной в неделю.

Для начала предположите, сколько часов сна вам может быть достаточно (к примеру, 7). Далее – строго соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте по будильнику, отводя на сон только выбранное время. И обязательно следите за самочувствием.

По словам специалиста, явные признаки недосыпа (дневная усталость, разбитость) – сигнал увеличить продолжительность сна на следующей неделе на 30 минут. Трудности с засыпанием или ночные пробуждения могут говорить о пересыпе – тогда время стоит сократить.

Правило 15 минут

О том, что вы нашли свою норму, скажет "правило 15 минут", отметил Роман Бузунов.

"За это время вы должны заснуть, пробуждения ночью должны длиться не больше 15 минут, а утром вы приходите в себя в течение этого времени и чувствуете себя бодро на протяжении всего дня", – подчеркнул он.

Не гонитесь за общими цифрами. Ваша норма сна – та, при которой вы чувствуете себя отлично.