Как помочь ребенку адаптироваться к школе после лета, рассказали психологи

После каникул непросто и детям, и их родителям. Одним не хочется прощаться с летом и настраиваться на учебный ритм, другим в связи с этим надо запасаться терпением.

Адаптация ребенка после летнего отдыха может занимать от двух недель до полутора месяцев. И есть способы наладить процесс перестройки.

Возвращение к школьному графику после продолжительных каникул – стресс для ученика. И мгновенного привыкания ждать не стоит, отметил кандидат медицинских наук Валерий Литвинов.

По его словам, за лето меняются физиология и нервная система ребенка, так что поначалу ему будет тяжело вставать по утрам, а вечером непросто заснуть в нужное время.

Плюс ко всему – недостаток опыта, чтобы быстро и безболезненно переключаться с одного режима на другой. Такое все же приходит с возрастом. Поэтому задача родителей – помочь своим детям и не ругаться, если сразу что-то идет не по плану.

Световая терапия

Чтобы облегчить ранние подъемы, эксперты рекомендуют использовать яркий холодный белый или синеватый свет в течение 10–20 минут.

"Когда яркий свет попадает на сетчатку глаза и мозг получает сигнал «день наступил», выработка мелатонина подавляется, и организм начинает переходить в активное состояние", – обратил внимание Литвинов.

Вечером же лучше включать теплое приглушенное освещение.

Отдых после школы

Эксперты советуют давать детям перерыв после возвращения с занятий, а не сразу садиться с ними за выполнение домашнего задания.

Младшим школьникам может потребоваться два-три часа отдыха, подросткам – около часа. И лучше всего делать перерыв и от гаджетов.

"Игры в телефоне усиливают напряжение и замедляют работу лобных долей, отвечающих за самоконтроль", – предупредили специалисты.

Так что прогулка – отличный вариант.

Меньше внимания оценкам – меньше стресса

Клинический психолог Михаил Сухогузов советует родителям меньше концентрироваться на оценках и домашних заданиях в разговорах с детьми. Вместо этого можно спрашивать, что удивило или запомнилось за день.

Важно, чтобы ребенок понимал, что его ценят не за успехи, а как личность. А ошибки – это нормально. Их нужно расценивать как опыт, а не как провал.

Снизить тревожность также может короткая визуализация будущего учебного дня.