Как правильно выбрать школьный рюкзак, рассказал врач-ортопед

Выбор школьного рюкзака – задача, которая почти каждое лето встает перед родителями первоклассников и учеников постарше. Но яркая картинка и модный принт не главное.

Как выбрать модель, которая не навредит осанке и будет удобной, агентству "Минск-Новости" рассказал детский травматолог-ортопед Александр Стефняк.

"Ортопедический" – как маркетинговый ход

Главное, что нужно запомнить: надпись "ортопедический" на бирке ничего не значит. Рюкзак не является медицинским изделием, и строгих стандартов для такого термина не существует. "Не верьте ярким наклейкам – верьте собственным рукам и глазам", – подчеркивает врач.

Научных исследований, доказывающих, что именно рюкзак – корень всех проблем с позвоночником, практически нет. На осанку влияет множество факторов: образ жизни, привычка сидеть в позе "нога на ногу", занятия определенными видами спорта и даже то, правша ребенок или левша.

Ранец или рюкзак: в чем разница

Для младшего школьного возраста медики рекомендуют именно ранец, а не мягкий рюкзак. Принципиальное отличие в конструкции: рюкзак – это мягкий мешок, который не держит форму, а ранец имеет жесткий каркас. Ребенок носит с собой тяжелые учебники, тетради, пенал.

В мягком рюкзаке все содержимое болтается, смещая центр тяжести, и ребенок инстинктивно сутулится, чтобы удержать равновесие. Ранец с жесткой спинкой держит форму и помогает равномерно распределить вес. Спинка должна быть плотной, устойчивой, не прогибаться при надавливании.

На что обращать внимание при выборе

Размер критически важен. Верхний край ранца должен быть на уровне плеч, а нижний – не опускаться ниже талии более чем на 10 см. Если ранец висит на ягодицах, центр тяжести смещается вниз, ребенок начинает наклоняться вперед, усиливая грудной кифоз.

Лямки должны быть шириной 4–5 см. Узкие будут врезаться в плечи, вызывая дискомфорт, и ребенок неизбежно начнет носить рюкзак на одном плече, создавая асимметричную нагрузку. Модели с грудной стяжкой предпочтительнее – фиксатор не дает лямкам смещаться и снимает излишнюю нагрузку с плеч.

Эргономичные ребристые вставки на спинке не просто дизайн, они обеспечивают вентиляцию и более плотное прилегание к спине.

Вес пустого рюкзака должен быть минимальным – идеально 800–1200 г. Общий вес рюкзака с содержимым не должен превышать 10–15% массы тела ребенка.

Как правильно укладывать учебники

Золотое правило: все самое тяжелое – ближе к спинке ранца. Если положить учебники у наружной стенки, они станут рычагом, который будет тянуть ребенка назад, заставляя его наклоняться вперед.

Нагрузка на позвоночник возрастает. Не стоит перекладывать часть книг в пакет – это создает асимметричную нагрузку. Лучше договориться с соседом по парте и разделить учебники.

Альтернативой может быть рюкзак на колесиках, но в наших климатических условиях с осенней слякотью это не всегда удобно.

Цена, износ и рюкзак на вырост

Прямой зависимости между ценой и пользой для спины нет. Если недорогой ранец хорошо держит форму, подходит по размеру и имеет правильную спинку, он ничем не хуже дорогого аналога. Важно не то, сколько вы заплатили, а как функциональность и практичность.

Покупать рюкзак на вырост не стоит. Огромный ранец не экономия, а соблазн наполнить его лишними вещами: игрушками, наклейками и прочими порой ненужными вещами.

Проводите ревизию содержимого хотя бы раз в неделю. Если ребенок растет планомерно, а ранец в хорошем состоянии и подходит по размеру, менять его каждый год не нужно.

Нужно ли готовить спину к школе

Доктор советует не демонизировать школьный рюкзак. Это не профессиональный инвентарь, и здоровая спина ребенка справляется с ним без специальной подготовки.

Гораздо важнее общая физическая форма. Если ребенок все лето провел в телефоне, мышцы будут ослаблены. Утренняя разминка полезна, но главное – активный отдых: езда на велосипеде, плавание, прогулки. Осанка формируется подвижным образом жизни, а не упражнениями за пять минут до выхода из дома.

Отдельный совет: не носите рюкзак за ребенка постоянно. Помочь пару раз, когда портфель действительно перегружен, допустимо. Но постоянная "разгрузка" делает мышцы ленивыми. Посильная ежедневная нагрузка – это часть физического воспитания и залог здоровой спины.