"Ловушка сравнения": как не потерять себя в мире оценок

Соцсети, карьера, родительство – мы постоянно сравниваем себя с другими и часто остаемся недовольны. Почему так происходит?

Можно ли вырваться из этого круга и перестать обесценивать себя? Разбираемся с психологом и философом Ольгой Дроздович.

Сравнение с другими неизбежно

Одно из пространств, в котором сегодня современный человек активно проводит время – социальные сети. Это своего рода виртуальная площадка идеального мира, в котором все красиво и успешно. И человек, оказавшись в этом манящем мире, так или иначе начинает сравнивать себя с другими.

В голове то и дело начинают настойчиво прокручиваться мысли: "А хороший ли я родитель?", "А хорош ли я как профессионал?", "Достаточно ли я вкладываюсь в свое дело? Может еще поднажать?". Попадая в эту "ловушку сравнений", человек проигрывает.

Что же делать? Можно ли избежать этого, приспособиться, снизить градус тревожности? Человек – существо социальное и конечно механизм сопоставления себя с окружающими уже заложен в нас самой жизнью.

"Сравнение себя с другими социально обусловлено и мы не можем этого избежать. Важно научиться в этом сравнении не терять себя", – замечает Ольга.

Вспомните свое детство, когда ваша успеваемость сравнивалась с успеваемостью других детей, а ваши достижения в том или ином виде деятельности (спорт, музыка, танцы) – с достижениями других. Таким образом, привычка сопоставлять становится пожизненной.

Культура сравнения и стремления к идеалу была знакома еще античным цивилизациям. В Древней Греции граждане активно участвовали в жизни полиса. Они соревновались друг с другом в спорте, искусстве красноречия, умении грамотно вести спор. Всегда существовал некий идеал, к которому они стремились, развивая свои физические и интеллектуальные способности.

Как вынырнуть из водоворота сравнений

В воронке сравнений человеку полезно задавать себе такие вопросы: "Что мне дает сравнение себя с другими?", "Заставляет ли это сравнение двигаться дальше, развиваться, осваивать что-то новое?", "Не упускаю ли я свои достоинства?", "Какой взгляд на самого себя помог бы мне быть более рациональным в той или иной ситуации?".

"Мы не можем угнаться за всеми. Попадая в этот поток бесконечного сравнения себя с другими, человек начинает испытывать чувство тревоги. Особенно болезненно это может быть для молодых людей, которые еще только на пути формирования своей идентичности", – делится психолог.

Что делать, если поток сравнения начинает "захватывать"

Следует на некоторое время ограничивать социальные сети, делать "цифровые выходные", восстановить связь с реальностью. Создавать, а не потреблять.

Отписаться от аккаунтов, которые наиболее загоняют вас в чувство тревоги и душевного дискомфорта.

Сосредоточиться на том, что у вас есть на данный момент – здоровье, семья, увлечения, в конце концов сам факт жизни и возможность видеть и слышать этот мир – концентрироваться не на том, чего нет, а на том, что есть.

Переключить внимание с жизни других на себя.

Позвольте себе быть несовершенным

Как только посещает мысль "Я недостаточно успешна/успешен в свои годы!", ответьте себе честно на вопрос: "А в чем лично для меня измеряется успех? Как я пойму, что успешна/успешен?", "Что я должен сделать, чтобы ощутить это состояние успешности?".

"Порой человек боится принять собственное несовершенство, но оно не является недостатком, это неотъемлемая часть нашей личности. Старайтесь уходить от мышления «Или все, или ничего»!", – призывает Ольга.

Разрешите себе быть несовершенными, разрешите себе совершать ошибки. Те "условно идеальные" люди, на которых равняются другие люди, тоже обладают недостатками и совершают ошибки.

"То, что кто-то добивается успеха, – это не есть ваше поражение. Чужой успех не отнимает у вас ваши возможности", – замечает Ольга.

Самооценка: адекватная, завышенная и заниженная

Важно сосредоточиться на себе. Постарайтесь ответить на вопрос: "Что во мне есть особенного?". Если у человека нет ответа, то, скорее всего, он себя не знает. И вот эта точка, возможно, и станет отправной на пути к себе. Важно направить все свое внимание и энергию именно в этот контекст. И, так или иначе, мы приходим к такому понятию, как самооценка.

Самооценка – это тот инструмент, который отражает наше уважение к себе и помогает рассчитывать на уважение окружающих. Адекватная самооценка – это не просто самолюбование и самовлюбленность, а глубокое понимание своих достоинств и недостатков, умение видеть свои ошибки, способность прощать себя и двигаться дальше.

Но самооценка может быть и нездоровой: либо заниженная, когда человек не верит в себя, не умеет видеть свои достоинства, зацикливается на неудачах, либо завышенная, когда проявляется высокомерие и некритичность к себе.

С какими проблемами могут столкнуться люди с нездоровой самооценкой? В случае с заниженной, это обесценивание со стороны партнера, манипулирование, что часто становится причиной измен.

Люди с завышенной самооценкой считают себя безупречными, избегают критики. Часто это препятствует их росту и развитию в различных сферах. Такие люди эгоцентричны и испытывают проблемы в построении крепких отношений, так как они не готовы к компромиссам и не замечают потребности других.

Человек с завышенной самооценкой боится неудач. Это делает его уязвимым перед реальными трудностями и лишает способности искать пути решения проблем.

Для того, чтобы обрести адекватную самооценку, полезно присмотреться к себе, прислушаться. Порой человек проживает свою жизнь, так и не увидев своей уникальности, ценности себя.

"Я бы предложила на этом пути первоначально «отключить автопилот». Сегодня у многих людей жизнь проживается именно в этом состоянии", – считает Ольга.

С точки зрения психического здоровья, адекватная самооценка – это фундамент полноценной жизни и здоровых отношений. Почему? Потому что она предполагает уверенность в себе, ощущение собственной ценности.

При адекватном восприятии себя человек не тратит силы и ресурсы на то, чтобы что-то доказывать другим. Ему гораздо проще выстраивать партнерские отношения, в которых не будет места обидам, чувству вины и недоговоренностям.

Такой человек лучше слышит сам себя, лучше понимает свои потребности, желания, правильно формирует жизненные цели и спокойно их реализует, не опираясь исключительно на общественные стандарты. Он придерживается правила: "Я ценю и уважаю себя, но также я ценю и уважаю моего партнера".

Научитесь заботиться о себе

Через заботу о себе человек приобретает контакт с самим собой, начинает лучше чувствовать свое тело, осознавать свои желания и эмоции. И эта забота о себе может проявляться на разных уровнях, как на физическом, так и на ментальном.

"Ответьте себе на вопрос: а как часто я уделяю внимание своему здоровью? Есть ли в принципе этот пункт в моей жизни? Или же я иду к врачу, когда тело уже изнывает и кричит о помощи?" – спрашивает психолог.

Забота о себе может проявляться и в самодисциплине. Например, спорт, избавление от дурных привычек. Духовный уровень тоже необходимо подпитывать. Расширяйте свой кругозор, проявляйте любопытство к этой жизни, ищите то, что вам интересно, растите профессионально.

Очень важно в жизни общаться с поддерживающими людьми, с теми, кто ценит, мотивирует, дарит положительные эмоции. Зачастую наше окружение способствует не только тому, что мы начинаем ценить себя, но и расти профессионально.

У нас нет возможности проживать несколько жизней. Так может имеет смысл уделить внимание себе, чтобы рассмотреть свою ценность и понаблюдать, как изменится жизнь, если в ней все-таки будет присутствовать любовь к себе?