"Мечтаю выйти на дистанцию с внуком": как белорус бегает марафоны после 50

Минчанин Сергей Богданович долгое время даже не думал о спорте. Правда, в молодости, еще во времена СССР, судьба забросила его на Кавказ, где Сергей проходил срочную службу.

Именно там была заложена база: горная подготовка и постоянные марш-броски сделали свое дело. Во многом именно те тренировки спустя много лет помогли мужчине развернуть жизнь на 180 градусов.

Признайтесь, вы хотя бы раз ловили себя на мысли, что "уже поздно начинать что-то новое"? Рассказываем историю Сергея Богдановича, доказавшего: взяться за дело, которое изменит вас к лучшему, можно в любой момент.

Найти выход энергии

У Сергея переломный момент случился, когда ему было 47 лет.

Сложности на работе привели к постоянным головным болям и общему ухудшению самочувствия. Мужчина обратился к спортивному реабилитологу.

По итогам проведенных тестирований специалист заключил: в теле скапливается много энергии, которая не находит выхода.

"Чтобы почувствовать облегчение, вспоминай, чем занимался в молодости", – посоветовал Сергею врач.

Вот так Богданович и начал любительскую легкоатлетическую карьеру.

Бегать марафоны никогда не поздно

В откровенном разговоре с журналистом Tochka.by Сергей признается, что первые дистанции давались ему с трудом: все же спорта в жизни почти не было больше 20 лет.

"Постепенно начал бегать по утрам в парке рядом с домом. И уже спустя полгода впервые поучаствовал в Минском полумарафоне", – рассказывает минчанин.

Тогда Сергей пробежал 10 км за 39 минут. В дебютном забеге вошел в топ-50 на своей дистанции. И понял, что потенциал для роста точно есть.

Задача была поистине грандиозная, но и мотивация – не хуже. Помимо 50-летнего юбилея, в тот год Сергей еще и дочь замуж выдавал, а сын возвращался из армии.

"Бате предстояло отметиться каким-то личным рекордом", – смеется он.

За полгода подготовки Сергей проделал колоссальную работу.

"Чтобы преодолеть 42 км, надо вырабатывать выносливость. И бегать в месяц в среднем около 350 километров", – делится секретами Богданович.

"Сойти с цели будет не по-офицерски", – подумал тогда Сергей.

И, не говоря никому о перенесенной болезни, побежал марафон.

Забег стал реальной проверкой на выносливость. На 32-м километре дистанции Сергея, что называется, накрыло. Началось состояние, когда мозг стал всячески сомневаться в целесообразности происходящего.

"Изначально организм берет энергию из углеводов, которые поступили благодаря пище. Но в какой-то момент эти запасы иссякают, и энергия черпается уже из мышц. Это и есть «стена марафонца». В такие моменты сознание начинает очень сильно сопротивляться", – поясняет Сергей.

Но он не только смог выдержать до финиша, но и показал шестое итоговое время – 2 часа 54 минуты. А в своей возрастной категории и вовсе стал первым. И это все – после болезни!

От марафонов к ультрамарафонам

Сейчас за спиной Сергея Богдановича уже несколько ультрамарафонов (дистанции свыше 50 км). За годы выступлений у него сформировался собственный "музей беговой славы", расположенный на втором этаже частного дома.

"Я люблю туда приводить внуков. Когда родился первый, я как раз был на забеге в Гродно. Позвонила дочь, сказала, что забирают в роддом. Ответил, что буду гнать на «личник» [личный рекорд. – Tochka.by]", – делится герой.

У него даже есть заветная цель – дожить до 70 лет, чтобы вместе с внуком пробежать какую-нибудь дистанцию от начала до конца.

Как готовиться к забегам

Сергей уверен: здоровые привычки начинаются с детства, поэтому он не только сам ежедневно делает зарядку, но и внука приучил к тому же.

"Утром, прежде чем встать с кровати, я делаю несколько упражнений, чтобы разбудить организм. Потом выпиваю натощак стакан воды для запуска желудка. После этого на гимнастическом коврике подготавливаю тело к тренировке, съедаю банан и иду на пробежку. По возвращении домой обязательно принимаю холодный душ", – рассказывает он о своем типичном начале дня.

Ранняя пробежка, по словам Сергея, в каком-то смысле выполняет медитативную функцию. Бег дает ему возможность подумать о ближайших планах, поставить новые цели и получить заряд бодрости на весь день.

Также, по словам Сергея, во время каждого ультрамарафона у атлетов "съедается" до 5% мышц. Поэтому, чтобы держать себя в форме к таким дистанциям, приходится раз в неделю ходить в тренажерный зал.

Если вы сейчас думаете, что бег как физическая активность вам не подходит, не спешите отказываться от спорта совсем. Сергей уверен: для поддержания здоровья подойдет и ходьба, и велосипед, и плавание – что придется по душе.

"Вся энергия – в наших ногах. Почему люди с возрастом начинают чаще болеть и морально становятся менее устойчивыми? Потому что ведут малоактивный образ жизни. Ведь от ног приток крови идет к сердцу, соответственно, оно лучше работает", – рассуждает мужчина.

Как сохранить суставы здоровыми при активных нагрузках

Сергей, как и многие люди, ведущие активный образ жизни, понимает, что регулярные физические нагрузки – это не только здоровье и энергия, но и повышенная ответственность перед своим телом. Особенно это касается суставов, которые с годами часто напоминают о себе.

Бег создает повторяющуюся ударную нагрузку на суставы. При каждом шаге суставы ног (голеностоп, колени, тазобедренные) испытывают нагрузку, в 3–5 раз превышающую вес тела. Хрящевая ткань, покрывающая суставные поверхности, действует как амортизатор. Со временем и под воздействием микротравм она может истончаться.

Основные действующие вещества (глюкозамин, хондроитин сульфат, являются естественными компонентами здорового хряща и синовиальной жидкости. Их дополнительный прием:

• стимулирует регенерацию хряща: являются "строительным материалом" для синтеза новых хрящевых клеток и матрикса
• увеличивают вязкость синовиальной жидкости: улучшают "смазку" сустава, что снижает трение при движении
• оказывают мягкое противовоспалительное действие: подавляют ферменты, разрушающие коллаген, что особенно актуально после длительных или интенсивных тренировок.

Для подержания суставов важно использование хондропротекторов, которые содержат глюкозамин и хондроитин, обеспечивающие комплексный подход в поддержке суставов.

Использовать хондропротекторы при беге важно не как панацею, а как элемент долгосрочной стратегии по поддержанию здоровья суставов. Это инвестиция в профилактику износа хрящевой ткани, особенно для тех, кто подвергает суставы регулярным ударным нагрузкам.

Клуб бегунов

В 2024 году Сергей решил вывести хобби на новый уровень и вместе с друзьями организовал клуб бегунов-любителей.

Тогда пять единомышленников создали логотип, основу которого составили "олимпийские беговые кольца" из белорусского орнамента.

Сегодня в команде уже около 130 человек со всей страны. Участники выезжают на забеги большими группами, поддерживают и тренируют друг друга.

"Эти люди не профессиональные спортсмены. Но все они воодушевлены бегом", – говорит Сергей.

В команду может вступить любой желающий вне зависимости от возраста или уровня физической подготовки. Главное – желание.

Самому старшему участнику, например, 72 года. Есть и семьи, где на дистанцию выходят даже дети.

Комбинированный хондропротектор, который помогает заботиться о здоровье суставов, можно приобрести на Apteka.by – платформе, которая объединяет аптеки, производителей и покупателей. Цель сервиса – сделать покупку лекарств и товаров для здоровья доступной, быстрой и удобной.

Заботиться о себе просто: зарегистрируйтесь на сайте Apteka.by или скачайте мобильное приложение на iOS и Android – и ваша личная онлайн-аптека будет всегда под рукой.

На правах рекламы. ООО "Аптека Бай Маркет", УНП 193707819