Психолог предложила технику, как улучшить отношения с любимыми

Детский опыт влияет на выбор партнера, но не по принципу "девочки ищут отца, мальчики – мать". Важнее стиль привязанности, усвоенные модели отношений и даже примеры из книг и кино.

Например, человек с тревожной привязанностью может выбирать "недоступных" партнеров, повторяя сценарий "я должен заслужить любовь".

Психолог Дарья Данилова рассказала, как построить здоровые отношения. Предложенный способ поможет улучшить и нынешний союз.

Формирование образа

Выбор партнера – это один из самых значимых процессов в жизни, который влияет на наше эмоциональное состояние, развитие и общее качество жизни.

Кроме родителей, в формировании "положительного" и "отрицательного" образов будущей половинки влияют дяди, тети, дедушки, бабушки, братья, сестры и другие. Это сказывается на выборах во взрослом возрасте.

"Суть заключается в том, что превалирующие качества близких людей зачастую встречаются в партнере", – рассказывает психолог.

Важно во время построения отношений определиться с выбором сценария, по которому пойдет пара. Он может быть позитивным или негативным.

Выбор партнера

Многие продолжают выбирать похожих партнеров после расставаний из-за незакрытых эмоциональных потребностей и привычки возвращаться к знакомым паттернам.

Эксперт отмечает, что это связано с бессознательной проекцией ожиданий и страхов на новых людей.

Чтобы выйти из этой воронки, важно осознать свои привычки в выборе, определить истинные потребности и работать над личностным ростом.

Открытое общение и четкие границы помогут избежать старых ошибок и построить более здоровые отношения. Хотя лучше всего эту работу проводить с психологом, существуют и самостоятельные техники, такие как, например, формула ИМАГО, разработанная Харвиллом Хендриксоном и Хелен Хант.

Суть формулы ИМАГО

ИМАГО – не "идеал", а бессознательный шаблон, в котором смешаны и позитивные, и травмирующие черты значимых людей из детства.

Например, если мать была критичной, человек может бессознательно выбирать партнеров с критикой – не потому что "нравится", а потому что это привычно и дает иллюзию контроля.

Анализ расклада по ИМАГО

Чтобы лучше понять технику ИМАГО, рассмотрим конкретный расклад, иллюстрирующий такую концепцию. Для этого создадим таблицы, где различные характеристики обозначены буквами А, В, С, D, Е.

Важно: таблицы – лишь первый шаг. Осознание паттернов не равно изменению. Без проживания эмоций (злости, грусти, страха) и нового опыта (например, через терапию) старые сценарии будут повторяться.

В таблице 1 (А+В) заполним предположительные положительные и отрицательные качества родных (от двух до пяти).

Алгоритм действий:

Отрицательные черты (A)

Указывают на негативный опыт в детстве. Он мог сформировать представление о том, что любовь и забота связаны с унижением и безразличием.

"Такой опыт может привести к выбору партнеров с аналогичными чертами, создавая циклы повторяющихся травм", – рассказывает Дарья.

Если человек сталкивался с критикой и унижением в детстве, он может бессознательно выбирать партнеров, которые продолжают этот паттерн, что приводит к новым разочарованиям и страданиям.

Положительные черты (B)

Связаны с родителями и родственниками. Например, мать может быть описана как доверчивая и любящая, а бабушка – как поддерживающая и понимающая.

"Эти качества представляют идеал, к которому человек стремится в отношениях, показывая, что, несмотря на негативный опыт, у него есть положительные воспоминания, служащие ориентиром для поиска здоровых отношений", – поясняет специалист.

Потребности и воспоминания

Далее по формуле описываем С – потребности, которые человек не получил или недополучил в детстве. Например, материальных вещей, общения и похвалы.

После переходим к D – описываем чувства и эмоции, которые человек пережил в детстве. Указываем их в таблице 2.

Алгоритм действий:

Нужды в детстве (C)

Указывают на то, что человек больше всего нуждался в материальных вещах, общении с родителями и похвале, что свидетельствует о недостатке внимания и поддержки.

Это могло повлиять на самооценку и ожидания от отношений. Понимание потребностей помогает осознать, что человек ищет в партнерах и какие ожидания могут быть завышенными или неосознанными.

Хорошие воспоминания (D)

Включают моменты радости, такие как игра у речки или общение с дядей.

Эти воспоминания служат источником положительных эмоций, которые человек хочет повторить, показывая, что есть опыт положительных отношений, на основе которого можно строить здоровые связи.

Фрустрации и реакции

В таблице 3 запишем повторяющиеся фрустрации и реакции на них.

Алгоритм действий:

Впишите в столбец "Повторяющиеся фрустрации (огорчения)" разочарования из детства (от 2 до 5 примеров), а в "Реакции" – как реагировали на данные ситуации.

Реакции на фрустрации (E)

В раскладе описаны реакции на фрустрации, такие как уборка в доме и терпение в отношениях с одноклассниками, которые издевались.

Реакции могут указывать на стремление избегать конфликтов и адаптироваться к сложным ситуациям, но также могут свидетельствовать о том, что человек не всегда выражает свои потребности и эмоции. Это может привести к тому, что в отношениях возникнут недопонимания и конфликты.

Интерпретация расклада

Самое главное действие – собрать все характеристики А, В, С, D, Е и дополнить ими заданные фразы.

Алгоритм действий:

Соотнесите полученные результаты А, В, С, D, Е с предложенными ниже цитатами (они выделены курсивом).

Как это может звучать, исходя из данного расклада (заданные фразы отмечены курсивом и остаются неизменными в различных интерпретациях):

Анализ расклада показывает, что человек часто выбирает партнеров с чертами, отражающими его негативный опыт. Он может бессознательно привлекать людей, которые унижают или проявляют безразличие, и надеяться на их доброту.

Это создает повторяющийся паттерн, когда партнеры не удовлетворяют эмоциональных потребностей, что приводит к разочарованию. Важно обратить внимание на пункт Е: исключив такие действия, человек может остановить негативный сценарий в личной жизни.

Что делать дальше

Когда лучше идти к специалисту?

Не вините родителей, если отношения вас не устраивают или не складываются так, как хотелось бы (это тупиковый путь). Не расставайтесь резко с партнером без более тщательного анализа со специалистом и не пытайтесь "отработать" травмы на нем.

Помните, что вы не сможете изменить партнера, чтобы он компенсировал ваши детские травмы. Здоровые отношения строятся на принятии, а не на проекциях.

Если при самоанализе вы чувствуете подавленность, тревогу или гнев, то остановитесь. Это знак, что нужна поддержка психолога. Травмы не следует копать в одиночку – как не стоит самостоятельно вправлять вывих.