Взять себя в руки: как найти баланс между продуктивностью и заботой о себе

Люди все чаще стали сталкиваться с типичными проблемами информационного века – рассеянностью внимания и невозможностью сфокусироваться на деле.

И действительно, вокруг столько всего, что быть погруженным в одну задачу становится практически невозможно. От отчаяния большинство бросается из крайности в крайность: либо стараться делать все, либо вообще не брать на себя ответственность.

Но существует и третий путь – гармония между дисциплиной и заботой о себе. Как научиться управлять своим временем так, чтобы успевать больше и при этом сохранять внутреннюю энергию? Обсудили это с майнд-фитнес тренером Викторией Регино.

Прокачиваем мозг правильно

Навыку дисциплины нужно учиться и вырабатывать его в себе. На одной мотивации далеко не уедешь. Поэтому нужно перепрошить мозг человека, как, например, перепрошивают настройки телефона. Здесь на помощь и приходит майнд-фитнес.

Это система комплексных тренировок когнитивных способностей человека. Она включает выполнение различных упражнений на развитие памяти, концентрации, креативности и других навыков.

Также программа предполагает внедрение в жизнь полезных привычек: физической активности, интеллектуальных упражнений, нормализации сна и многое другое.

В основе майнд-фитнеса лежит идея о том, что наш мозг нужно регулярно тренировать и постоянно пробовать что-то новое.

Почему мы прокрастинируем

Дисциплина – продукт слияния силы воли и самоконтроля. Натренировать эти важные качества можно. Для воли – меньше думать, больше делать. А для самоконтроля – больше думать.

Человек с внутренней дисциплиной легче добивается своих целей, несмотря на отвлекающие факторы и соблазны. А ведь они повсюду: иногда хочется просто полежать и посмотреть сериал или съесть вкусное пирожное, которое явно уже лишнее.

Кроме отвлекающих факторов, быть дисциплинированным мешают плохо развитая префронтальная кора мозга, неумение управлять эмоциями, отсутствие четких целей и понимания выгоды. А также частые ненужные импульсивные решения.

"Например, человек шел по магазину за конкретными продуктами, отвлекся на ароматы, яркие вывески или рекламу – и вот у него уже целая корзина других товаров. Или занимался своим делом, но вдруг начал обдумывать посторонние мысли и потерял фокус", – приводит примеры Виктория.

Сложно сосредоточиться на делах, если человек не усидчив, не умеет концентрироваться и на все отвлекается. Фокус на одном действии – это основа всех сознательных процессов.

"Из практики могу сказать: в 85% случаев у моих клиентов проседает именно эта способность. Поэтому при формировании программ для клиентов около 40% времени уделяется тренировке внимания", – делится эксперт.

Внедряйте новые привычки постепенно

Не стоит сразу менять всю жизнь. Начинайте с малого: выделите 15 минут утром или вечером на то, чтобы сосредоточиться на себе (чтение, медитация или просто тишина). Постепенно эти минуты станут частью вашей рутины.

Чтобы запрограммировать мозг на трудовой лад, можно перед началом работы делать определенные действия – зажечь свечу или включить определенную музыку.

Каждый новый процесс создает в мозгу новые нейронные связи. Это развивает нейропластичность, то есть свойство мозга привыкать к незнакомым условиям и восстанавливать поврежденные области, а еще способствует улучшению памяти, скорости обучения и адаптации к новым ситуациям.

Многие считают, что строгая дисциплина – это жесткое ограничение свободы. На самом деле этот инструмент помогает нам структурировать жизнь так, чтобы место оставалось только для полезных дел.

"Важно понять, что дисциплина является нашим лучшим союзником, а не врагом", – считает Виктория.

Дисциплина – это не о том, чтобы жить по жесткому графику без эмоций, а о создании условий для гармонии внутри себя.

Распределяйте не только дела, но и энергию

Первый шаг к успеху – научиться планировать не только задачи, но и свои ресурсы. Многие считают отдых роскошью или потерей времени. Часто люди ошибочно полагают, что если меньше поспать или выполнять сложную задачу без перерыва, то все получится быстрее.

"Однако парадокс в том, что задачи выполняются быстрее именно при регулярных перерывах на отдых. Это необходимая часть дисциплины. Во время качественного отдыха ресурсы восстанавливаются", – замечает эксперт.

После перерыва работа идет быстрее благодаря лучшей концентрации и повышенной активности творческих и логических навыков. Постоянный короткий отдых помогает избежать выгорания и поддерживать высокий уровень энергии.

Включайте в свой график практики микроотдыха: прогулки на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки или медитацию.

Такие простые действия отлично помогают сохранять энергию.

"Если дыхание бесплатное, то это еще не значит, что оно не работает. Дыхательная практика является эффективным немедикаментозным вмешательством для работы с негативными эмоциями, снижает уровень тревоги, депрессии и стресса", – замечает Виктория.

Когда чувствуете усталость или снижение концентрации, полезно делать короткие паузы (3–5 минут). Это могут быть дыхательные упражнения или легкая разминка. Такие микроактивности помогают восстановить фокус и зарядиться энергией на оставшуюся часть дня.

Сделайте работу удобной для мозга

Эффективное выполнение задач требует правильного планирования времени и разделения их на этапы.

Незавершенные дела создают напряжение: эффект "висящей" задачи удерживает ее в центре внимания до тех пор, пока она не будет выполнена. Поэтому важно разбивать крупные задачи на мелкие, так снижается нагрузка на мозг.

Для повышения концентрации уберите внешние раздражители: отключите уведомления на телефоне или гаджетах, создайте спокойную обстановку без лишних предметов.

Оставляйте рядом с собой на столе только необходимые материалы. Порядок вокруг помогает очистить ум и сосредоточиться на выполнении работы.

Записывайте свои достижения и моменты особой энергии. Это поможет узнать свои пики активности и лучше планировать важные дела именно в эти периоды.

Также после завершения задачи поощряйте себя чем-то приятным: чашкой чая, короткой прогулкой или небольшим подарком. Это укрепляет положительный опыт и мотивирует к новым достижениям.

Ошибки – часть пути, а не его конец

Гармония между дисциплиной и заботой о себе – ключ к эффективной и осознанной жизни. Развивая когнитивные навыки, внедряя полезные привычки и правильно планируя свое время и энергию, можно достигать целей без выгорания и сохранять внутреннюю гармонию.

Будьте терпеливы и понимающими к себе: неудачи являются частью процесса обучения. Вместо самокритики сосредоточьтесь на исправлении ошибок и движении вперед.

"Важно понимать, что умение быть дисциплинированным – это комплексная работа, требующая постоянного развития и саморефлексии. Процесс формирования устойчивых привычек включает работу над собой, управление эмоциями и осознанное отношение к своим целям", – замечает Виктория.

Только так можно добиться гармонии между внутренней свободой и необходимостью структурировать свою жизнь для достижения желанных результатов. И напоследок: не забудьте сегодня сделать то, что вчера обещали сделать завтра!